பிசிஓஎஸ் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி/ஓவேரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மை தொடர்பான அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும், இது இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் பெண்களை பாதிக்கலாம். இன்றைய காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான டீன் ஏஜ் பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகளை அனுபவித்து வருகின்றனர். இதற்கெல்லாம் முக்கியக் காரணம் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையிலும், உணவு முறையிலும் ஏற்பட்ட மிகப்பெரிய மாற்றம்தான். இளம் பெண்களில் பி.சி.ஓ.எஸ் பெரும்பாலும் கண்டறியப்படாமல் இருக்கும், மேலும் சில அறிகுறிகள் தோன்றிய பின்னரே, பதின்ம வயதினரின் தாய்மார்கள் தங்கள் மகள்களை மருத்துவரிடம் ஆலோசனைக்காக அழைத்துச் செல்கிறார்கள்.
பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகள்
பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளின் தோற்றம் பொதுவாக பெண்களில் பருவமடைதல் தொடங்கியவுடன் உடனடியாக ஒத்துப்போவதில்லை. ஒரு பெண் தனது முதல் மாதவிடாயை அனுபவித்த பிறகு, அவளது மாதவிடாய் சுழற்சிகள் சீராக மாறுவதற்கு முன்பு சரிசெய்தல் காலம் உள்ளது. இந்த ஆரம்ப கட்டத்தை PCOS உடன் குழப்பாமல் இருப்பது முக்கியம். பருவமடைதல் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் ஏற்படும் இயல்பான மாற்றங்களுடன் பல அறிகுறிகளின் ஒற்றுமையின் காரணமாக, டீனேஜர்களில் பிசிஓஎஸ் நோயைக் கண்டறிவதற்கு சில நேரங்களில் நேரம் எடுக்கும். உதாரணமாக, பிசிஓஎஸ் இல்லாவிட்டாலும் கூட, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகப்பரு மற்றும் உடல் அல்லது முக முடி வளர்ச்சி பல இளம் வயதினரிடையே பொதுவானது.
இதைச் செய்ய, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். டீனேஜ் பெண்களில், வழக்கமான சுழற்சிகளை நிறுவுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை தோன்றினால், மருத்துவரை அணுகவும்:
- ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்: இரண்டு சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 90 நாட்களுக்கும் மேலான இடைவெளிகள், மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் வருடத்தில் கூட
- மாதவிடாய் இடைவெளிகள் தொடர்ந்து 21 க்குக் கீழே அல்லது 45 நாட்களுக்கு மேல், மாதவிடாய்க்குப் பிறகு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் நீடிக்கும்
- மார்பக வளர்ச்சியின் தோற்றத்திற்குப் பிறகு 15 அல்லது 2-3 ஆண்டுகளில் மாதவிடாய் இல்லாதது
- உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பது ஆகிய இரண்டிலும் உள்ள சவால்கள்
- குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்
- திடீர் மற்றும் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்
டீனேஜ் பெண்கள் PCOS-ஐ நிர்வகிக்க ஆயுர்வேத செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
உங்களுக்கு PCOS இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், அது உடனடி அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள் மூலம் நீங்கள் அதை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தலாம். PCOS-ஐ நிர்வகிப்பதற்கு சில ஆயுர்வேதத்தில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை:
செய்ய வேண்டியவை –
- ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: உணவு கலோரிகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் அனைத்து மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் விளையாட்டு அல்லது வெளிப்புற செயல்பாடு கொழுப்பை எரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோகாவில் முன்னோக்கி வளைக்கும் ஆசனங்கள் போன்ற இடுப்புப் பயிற்சிகள் உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஆயுர்வேதம் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது
- சரியான இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்: ஆயுர்வேதம் உங்கள் அடுத்த உணவை முந்தையது நன்றாக ஜீரணமாகும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறது.
- ஆயுர்வேத அடிப்படையிலான பருவகால மற்றும் தினசரி விதிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்
- உங்கள் மாதவிடாய் மற்றும் பிறவற்றின் போது சரியான சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்
செய்ய வேண்டியவை –
- ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: உணவு கலோரிகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் அனைத்து மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் விளையாட்டு அல்லது வெளிப்புற செயல்பாடு கொழுப்பை எரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோகாவில் முன்னோக்கி வளைக்கும் ஆசனங்கள் போன்ற இடுப்புப் பயிற்சிகள் உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஆயுர்வேதம் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது
- சரியான இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்: ஆயுர்வேதம் உங்கள் அடுத்த உணவை முந்தையது நன்றாக ஜீரணமாகும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறது.
- ஆயுர்வேத அடிப்படையிலான பருவகால மற்றும் தினசரி விதிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்
- உங்கள் மாதவிடாய் மற்றும் பிறவற்றின் போது சரியான சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்
செய்யக்கூடாதவை –
- அதிகப்படியான குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிகமாக ஈடுபடாதீர்கள். இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட, சாப்பிட தயாராக அல்லது சமைக்கும் உணவை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
- பகலில் தூங்க வேண்டாம். பகலில் தூங்குவதும், இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருப்பதும் பிட்டா மற்றும் கபா சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆயுர்வேதம் கூறுகிறது.
- மலச்சிக்கல் மற்றும் கடினமான மலம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
- உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாதீர்கள் அல்லது எந்த மனநிலை மாற்றங்களையும் அடக்காதீர்கள். தேவைப்படும் போதெல்லாம் ஆலோசனை பெறவும்
