அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வரையறுக்கப்பட்ட இயக்க வரம்பாகக் கருதப்படுவது எது?
ஒரு மூட்டு அதன் இயல்பான முறையில் முழுமையாகவும் எளிதாகவும் நகரவில்லை என்றால், அது வரையறுக்கப்பட்ட இயக்க வரம்பைக் கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது. மூட்டுக்குள் ஒரு இயந்திரப் பிரச்சனை, மூட்டைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் வீக்கம், தசைகளின் ஸ்பாஸ்டிசிட்டி, வலி அல்லது நோய் ஆகியவற்றால் இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்படலாம்.
வரையறுக்கப்பட்ட இயக்க வரம்பை எவ்வாறு கையாள்வது?
யோகா மற்றும் சுவாசம் உள்ளிட்ட வெளிப்புற ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் இயக்கம் மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தலாம். பொருத்தமான கவனிப்புடன், சுளுக்கு, விகாரங்கள், எலும்பு முறிவுகள் அல்லது இடப்பெயர்வுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கும் உடல் சிகிச்சை உதவும்.
இயக்க வரம்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க, டைனமிக் மற்றும் ஸ்டாடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்தி, ஸ்ட்ரெச்சிங் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளின் கலவையை இணைத்து, ஃபோம் ரோலிங் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம்.
இயக்க வரம்பை வயது கட்டுப்படுத்துகிறதா?
நீங்கள் வயதாகும்போது, தவிர்க்க முடியாமல் சில இயக்க வரம்பை இழப்பீர்கள் - அல்லது ஒரு மூட்டை ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் நகர்த்தக்கூடிய அளவை இழப்பீர்கள் - ஆனால் மறுவாழ்வு மூலம் இழப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன.
சான்றாதாரங்கள்
லு, சி. மற்றும் பலர். (2020). டோஃபேசியஸ் கீல்வாத நோயாளிகளின் முழங்கால் மூட்டு இயக்க வரம்பு மருத்துவ சிகிச்சையால் மேம்படுத்தப்பட்டது: 18 மாத பின்தொடர்தல். மருத்துவத்தில் எல்லைகள், 7.
மேடா, எம். மற்றும் பலர். (2020). சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸால் ஏற்படும் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் நீட்டிப்பில் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் கொண்ட நோயாளியின் கடினமான காற்றுப்பாதை மேலாண்மை: ஒரு வழக்கு அறிக்கை. ஜேஏ மருத்துவ அறிக்கைகள், 6.
யூ, கே. மற்றும் பலர். (2003). கண்ணுக்குத் தெரியாத கீல்வாத டோஃபி காரணமாக முழங்கால் மூட்டு இயக்க வரம்பு குறைவாக உள்ளது. ருமாட்டாலஜி, 43(2), 191–194.
ஷுல்ட், எல். மற்றும் பலர். (1993). நீரிழிவு நோயாளிகளின் மூட்டு இயக்கம் குறைவாக இருப்பதற்கான அளவு மதிப்பீடு: மேல் மூட்டுகளின் செயலற்ற இயக்க வரம்பின் கோனியோமெட்ரிக் பகுப்பாய்வு. கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய், 36(10), 1429–1434.
வர்மா, எச்.கே. மற்றும் பலர். (2025). மர்ம சிகிச்சை மூலம் அவபாஹுகாவில் (உறைந்த தோள்பட்டை) தோள்பட்டை வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் ஸ்கேபுலர் மூட்டு இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துதல்: ஒரு வழக்கு ஆய்வு. ஆயுர்வேதம் மற்றும் யோகாவின் சர்வதேச ஆராய்ச்சி இதழ்.
