அறிமுகம்
ஒவ்வொரு குளிர்காலத்திலும், டெல்லி நகரமும் தேசிய தலைநகர் பிராந்தியமும் மற்றொரு பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றன—அது புகைமூட்டம் மற்றும் குறைந்த காற்றின் தரம் ஆகும், இது சுவாச நோய்களின் பாதிப்புகள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
வெப்பநிலை குறையும்போது, PM2.5, PM10, வாகனப் புகை மற்றும் புகை போன்ற மாசுபடுத்திகள் வளிமண்டலத்தின் கீழ் அடுக்குகளில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும். இதனால், ஒருவர் காலையில் எழும்போது மூக்கடைப்பு, தொண்டை எரிச்சல் மற்றும் இருமல் கூட ஏற்படலாம்; அல்லது ஆஸ்துமா அல்லது பிற சுவாசக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அறிகுறிகள் மோசமடையலாம்.
ஆகவே, இந்த மாதங்களில் நாம் என்ன வித்தியாசமாகச் செய்ய முடியும்?
ஆயுர்வேதம், சுவாச ஆரோக்கியத்தை நாம் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மட்டுமல்லாமல், சுற்றுச்சூழல், செரிமானம், அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட உடல் அமைப்பு ஆகியவை அந்த வெளிப்பாடுகளுக்கு நமது எதிர்வினையில் எவ்வாறு செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன என்பதன் அடிப்படையிலும் பார்க்கிறது.
இதனால், டெல்லி காற்று மாசுபாட்டிற்கும் ஆயுர்வேதத்தின் மூலம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு, குளிர்கால மாதங்களில் குறிப்பாகப் பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
ஆயுர்வேதம் மாசுபாடு மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு புரிந்துகொள்கிறது
ஆயுர்வேத இலக்கியங்களில், மாசடைந்த காற்று மற்றும் புகைமூட்டத்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து ரஜ தூம மற்றும் விஷ வாயு ஆகிய சொற்களின் மூலம் விளக்கங்கள் அளிக்கப்படுகின்றன.
மாசுபட்ட காற்றை தொடர்ந்து சுவாசிப்பதால் சுவாசப் பாதைகளில் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம், அல்லது பிரணவஹ ஸ்ரோதஸ்இந்த நோய் பிரணவஹ ஸ்ரோதஸ் துஷ்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது சுவாசத்திற்குப் பொறுப்பான நாடிகள் சீர்குலைவதைக் குறிக்கிறது.
இந்த நாளங்கள் தொடர்ந்து எரிச்சலடைவதால், ஒருவருக்குப் பின்வரும் பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்:
- சளி சுரத்தல் அல்லது மூக்கடைப்பு போன்ற உணர்வு
- இருமல் மற்றும் தொண்டை எரிச்சல்
- மூக்கடைப்பு மற்றும் தும்மல்
- சுவாச அசௌகரியம்
- சுவாசப் பாதைகளின் அதிகப்படியான எதிர்வினைத்திறன்
ஆயுர்வேதத்தில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு கருத்தான துஷி விஷம் என்பது, உடலில் நச்சுகளின் தாக்கம் தொடர்ந்து குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த நோய், நச்சுகளின் தாக்கத்திற்கு எளிதில் ஆளாகக்கூடிய நபர்களிடம் காணப்படலாம். மேலும் இது ஒவ்வாமை நாசியழற்சி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற நாள்பட்ட சுவாசக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
ஒவ்வொரு அறிகுறியிலும் தனித்தனியாக கவனம் செலுத்துவதற்கு மாறாக, ஆயுர்வேதம் முழுமையான சூழ்நிலையையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறது.
புகைமூட்டமான காலநிலையில் நாஸ்யா உதவ முடியுமா?
சுவாச மண்டலத்திற்கு மூக்கு ஒரு முக்கிய நுழைவாயிலாகக் கருதப்படுகிறது. ஆயுர்வேதம் இதை, "நஸா ஹி ஷிர்ஸோ த்வாரம்—மூக்கு தலைக்கான நுழைவாயில்" என்ற புகழ்பெற்ற கூற்றின் மூலம் விவரிக்கிறது.
இதனால்தான் நாஸ்யா பாரம்பரியமாக சுவாச மற்றும் மேல் சுவாசப்பாதை பராமரிப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
பிரதிமர்ஷ நஸ்யம் என்பது, ஒரு நபருக்குப் பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது, சிறிதளவு தகுந்த மருத்துவ எண்ணெயை நாசிக்குள் செலுத்துவதாகும். ஒருவரின் உடல்நிலை மற்றும் உடலமைப்பைப் பொறுத்து, அனு தைலம் போன்ற பாரம்பரிய எண்ணெய்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
இந்தப் பயிற்சியானது நாசிப் பாதைகளுக்கு ஆதரவளிக்கவும், சளிச்சவ்வுகளின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், வறட்சி மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
'காற்று மாசுபாட்டினால் ஏற்படும் நுரையீரல் பாதுகாப்பு' என்ற சரியான சொல்லைப் பற்றி ஆராயும் எவருக்கும், நஸ்யா என்பது முகக்கவசங்கள், மாசுபாட்டைத் தவிர்த்தல் அல்லது மருத்துவப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு மாற்றாகக் கருதப்படாமல், ஒரு விரிவான தடுப்பு நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படலாம்.
நஸ்யம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாகப் பொருந்தாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவர், அதன் பயன்பாடு, நேரம் மற்றும் தயாரிப்பு முறையைத் தனிநபருக்கேற்றவாறு அமைப்பது சிறந்தது.
துளசியும் நீராவியும்: ஒரு எளிய குளிர்கால ஆதரவு
குளிர்காலத்தில், மாசுபாட்டால் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களுக்கு மூக்கடைப்பும் சளியும் குறிப்பாகத் தொந்தரவாக அமையலாம்.
ஆயுர்வேதத்தில், துளசி (Ocimum sanctum) பாரம்பரியமாக சுவாச மண்டலத்திற்கு ஆதரவளிப்பதற்காகப் போற்றப்படுகிறது. வெதுவெதுப்பான நீராவி, கெட்டியான சளியைத் தளர்த்தவும், மூக்கு அல்லது மார்பு அடைப்பு உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவுவதன் மூலம், நோயின் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.
துளசி, மஞ்சள் அல்லது ஓமம் போன்ற, சுவாசத்திற்கு இதமளிக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களைக் கொண்டு நீராவி உள்ளிழுப்பது ஒரு எளிய வீட்டுப் பழக்கமாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், நீராவி இதமானதாக இருக்க வேண்டும்—அதிக சூடாக இருக்கக்கூடாது—மேலும் தீக்காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. ஆஸ்துமா அல்லது குறிப்பிடத்தக்க சுவாசச் சிரமம் உள்ளவர்கள், அதன் தீவிரத் தாக்கத்தின் போது இதுபோன்ற சோதனைகளைத் தவிர்த்து, உரிய மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
மீண்டும் மீண்டும் வரும் இருமல், ஒவ்வாமை அல்லது சுவாச அறிகுறிகள் உள்ள நபர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படக்கூடிய காம்ய ரசாயனம் (ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்) போன்ற மருந்துக் கலவைகளையும் சிகிச்சைகளையும் ஆயுர்வேதம் விவரிக்கிறது. இவற்றை அனைவரும் வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதை விட, ஒருவரின் மருத்துவ மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
காற்றின் தரக் குறியீடு உங்கள் நாளை வழிநடத்தட்டும்.
டெல்லியின் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் நடைமுறைக்குரிய விஷயங்களில் ஒன்று, வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு காற்றின் தரக் குறியீட்டைக் கவனிப்பதாகும்.
காற்று மாசுபாட்டால் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களுக்கு, காற்றின் தரம் மிகவும் மோசமாக இருக்கும் காலங்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது, மாசுபடுத்திகளுக்கு அவர்கள் ஆளாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, அசல் ஆயுர்வேத அணுகுமுறையை ஒரு எளிய நவீன பழக்கத்தின் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம்: வெளியே செல்வதற்கு முன் காற்றின் தரக் குறியீட்டை (AQI) சரிபார்க்கவும்.
| AQI வகை | AQI வரம்பு | சுகாதார வழிகாட்டுதல் மற்றும் வெளிப்பாட்டு உத்தி |
|---|---|---|
| நடுநிலைக்கு நல்லது | 0 - 100 | அன்றாட வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளுக்குப் பாதுகாப்பானது. பயன்படுத்துங்கள். பிரதிமர்ஷ நஸ்யா வெளியே செல்வதற்கு முன் தவறாமல். |
| ஆரோக்கியமற்றது | 101 - 200 | உணர்திறன் மிக்க நபர்கள் நீண்ட நேரம் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். |
| கடுமையான / மிகவும் மோசமான | 201 - 300 | PM 2.5 மற்றும் இரசாயன வாயுக்களின் செறிவு அதிகமாக உள்ளது. அதிகாலையில் வெளியில் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும். |
| அபாயகரமான / நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த | 301 - 500+ | நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த தரைமட்டப் புகைமூட்டம் உச்சத்தில் உள்ளது. கண்டிப்பாக வீட்டிற்குள் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது; வீட்டிற்குள் மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும். தூபனா. |
புகைமூட்டம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்போது:
வெளிப்பாட்டைக் குறைந்தபட்சமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஏற்கனவே சுவாசப் பிரச்சினை இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருத்துவ சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள்.
இங்குதான் காற்றின் தரக் குறியீடு (AQI) சார்ந்த சுவாச ஆரோக்கிய விழிப்புணர்வு முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, காற்றின் தரம் நீங்கள் எப்போது, எங்கே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கட்டும்.
டெல்லி குளிர்கால சுகாதார குறிப்புகள்
குளிர்கால சுவாசப் பராமரிப்பு என்பது ஒரே இரவில் சிக்கலான மாற்றங்களைச் செய்வதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சில சீரான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மேலும் ஆதரவானதாக மாற்றும்.
1. உடலில் நீரைச் சேமித்து, சூடான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நாள் முழுவதும் வெதுவெதுப்பான நீரை அருந்துங்கள் மற்றும் புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட சூடான உணவுகளை விரும்புங்கள். ஆயுர்வேதம், குறிப்பாகப் பருவகால மாற்றங்களின் போது, ஜடராக்னி அல்லது செரிமானச் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
2. உங்கள் உணவை இலகுவாகவும் வசதியாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மூக்கடைப்பு ஏற்படும் காலங்களில், கனமான, பொரித்த அல்லது மிகவும் குளிர்ச்சியான உணவுகள் தங்களுக்கு மேலும் சோர்வையும் மூக்கடைப்பையும் ஏற்படுத்துவதாகச் சிலர் உணர்கிறார்கள். குளிர்காலத்தில், சூடான, புதிதாகச் சமைத்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதிக இதமளிப்பதாக இருக்கலாம்.
3. பாரம்பரிய வைத்திய முறைகளைச் சிந்தித்துப் பயன்படுத்துங்கள்.
குளிர்கால நல்வாழ்விற்காக, மஞ்சள் பால் போன்ற சூடான பானங்கள் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருமல், ஒவ்வாமை அல்லது சுவாசக் கோளாறுகளுக்கு ஆயுர்வேதத்தில் பாரம்பரிய மருந்து முறைகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்—ஆனால், அவை தனிநபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
4. உட்புறக் காற்றின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
வெளிப்புறக் காற்று மோசமாக இருப்பதால், வீட்டிற்குள் இருக்கும் காற்று தானாகவே சுத்தமாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. வீட்டிற்குள் தேவையற்ற புகை மற்றும் கடுமையான ஆவிகளைத் தவிர்த்து, சுத்தமான, வசதியான சூழலைப் பராமரிக்கவும்.
5. தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்
தணியாத இருமல், தொடர்ச்சியான மூச்சிரைப்பு, மூச்சுத்திணறல், மார்பு அசௌகரியம் அல்லது கடுமையான மூக்கு தொடர்பான அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் மருத்துவப் பரிசோதனை அவசியம்.
டெல்லி புகைமூட்ட ஆயுர்வேத சிகிச்சை பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
குறிப்பாக, காற்று மாசுபாட்டினால் அடிக்கடி பாதிக்கப்பட்டு, அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் சமயங்களில், சுவாச ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு ஆயுர்வேதம் ஒரு தனிப்பட்ட கட்டமைப்பை வழங்க முடியும்.
இருமல் அல்லது சளி அடைப்பு ஏற்பட்ட பிறகு அவற்றுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தப்படுவதில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை முறை பொருத்தமானதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவர் ஒரு நபரின் அறிகுறிகள், செரிமானம், வாழ்க்கை முறை, உடல் அமைப்பு, பருவகாலத் தாக்கங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்யலாம்.
அப்போலோ ஆயுர்வேதில், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே தீர்வைக் காட்டிலும், துல்லியமான ஆயுர்வேதம் மற்றும் மருத்துவர் தலைமையிலான மதிப்பீட்டின் மூலம் இது அணுகப்படுகிறது.
சில நோயாளிகளுக்கு, நோயின் மருத்துவ நிலையைப் பொறுத்து, உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், உட்கொள்ளும் மருந்துகள், நாஸ்யா அல்லது மருத்துவரின் மேற்பார்வையிலான பிற சிகிச்சைகள் ஆகியவை அளிக்கப்படலாம்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பாகக் கடுமையான மூச்சுத்திணறல் இருக்கும்போதோ அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற ஏற்கனவே உள்ள உடல்நிலை பாதிப்பு இருக்கும்போதோ, சுவாச அறிகுறிகளுக்குக் காலவரையின்றி சுயமாகச் சிகிச்சை அளித்துக்கொள்ளக் கூடாது.
டெல்லியின் குளிர்காலத்தில் உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாத்தல்
உங்கள் சுவாசப் பிரச்சனை தீவிரமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
காற்றின் தரக் குறியீட்டைச் சரிபார்த்தல், கடுமையான புகைமூட்டத்தின் போது தேவையற்ற வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல், ஒரு விவேகமான குளிர்கால வழக்கத்தைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுதல் ஆகிய அனைத்தும் பொறுப்பான சுவாசப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக அமையலாம்.
ஆயுர்வேதம் ஒரு நபரை முழுமையாகக் கருத்தில் கொண்டு, அவர் பருவ காலத்திற்கு எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறார், அவரது சுவாசப் பாதைகள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு என்னென்ன தனிப்பட்ட காரணிகள் பங்களிக்கக்கூடும் என்பனவற்றை ஆராய்வதன் மூலம் மற்றொரு பரிமாணத்தைச் சேர்க்கிறது.
காற்று மாசுபாட்டினால் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க முயல்பவர்களுக்கு, ஒரேயொரு மாயாஜாலத் தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதே இலக்காக இருக்கக்கூடாது. சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பின் தீவிரத்தை மதித்து, சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு நடைமுறைக்கு உகந்த, நீடித்த வழக்கத்தை உருவாக்குவதே அதன் நோக்கமாகும்.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்?
புகைமூட்டக் காலத்தில் உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினருக்கோ தொடர்ச்சியான இருமல், மோசமடையும் மூச்சிரைப்பு, குறிப்பிடத்தக்க மூச்சுத்திணறல், மீண்டும் மீண்டும் வரும் சைனஸ் அறிகுறிகள் அல்லது கடுமையான ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், மருத்துவப் பரிசோதனையைத் தாமதிக்க வேண்டாம்.
தேவைப்படும் இடங்களில், ஆயுர்வேத சிகிச்சையை முறையான மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் தொடர் சிகிச்சையுடன் ஒருங்கிணைத்து வழங்கலாம்.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுவாசப் பராமரிப்பிற்காக, டெல்லி, நேரு என்கிளேவில் உள்ள அப்பல்லோ ஆயுர்வேத்-இல் இருக்கும் ஆயுர்வேத மருத்துவர்களை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம்.
இந்தக் குளிர்காலத்தில் உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கான சரியான அணுகுமுறையை அறிந்துகொள்ள, டெல்லியில் உள்ள அப்பல்லோ ஆயுர்வேத் மையத்தில் ஒரு துல்லிய ஆயுர்வேத ஆலோசனையை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
குறிப்புகள்
