மாதவிடாய் திடீரென வராமல் போகும் நாட்கள் உண்டு—அது அதிகமாகிவிடும். வலி ஆழமாகி, பிடிப்புகள் எச்சரிக்கை இல்லாமல் இறுக்கமாகி, திடீரென்று எல்லாம் இருக்க வேண்டியதை விட கனமாக உணர்கிறது. உட்கார்ந்திருப்பது இன்னும் வலிக்கிறது. அசைவது வலிக்கிறது. இருப்பது ஒரு முயற்சியாக உணர்கிறது. ஆமாம்... அது டிஸ்மெனோரியா பேசுவது. நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் மேசையில் முணுமுணுத்திருந்தால், சோபாவில் சுருண்டு படுத்திருந்தால், அல்லது உலகம் உங்கள் மாதவிடாய்க்கு இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும் என்று விரும்பி ஒரு போர்வையின் கீழ் ஒளிந்து கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உண்மையைச் சொன்னால், நீங்கள் பலவீனமாக இல்லை, நீங்கள் அதிகமாக எதிர்வினையாற்றவில்லை, உங்கள் பிடிப்புகள் "உங்கள் தலையில் மட்டும்" இல்லை. அவை மிகவும் உண்மையானவை.
சில மாதங்களில், இது ஒரு மந்தமான வலியாக இருக்கலாம், நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கலாம். மற்ற மாதங்களில்? உங்கள் கருப்பை ஒரு மல்யுத்தப் போட்டியை நடத்த முடிவு செய்தது போல் இருக்கும். சோர்வு - உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோல் செய்வது சாத்தியமற்றதாக உணர வைக்கும் வகை - அதன் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் இங்கே விஷயம்: உங்கள் வலி முக்கியமானது. அது ஏன் நடக்கிறது, எது இயல்பானது, எது நடக்காது, குற்ற உணர்ச்சியின்றி உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிய வேண்டும்.
சரி, டிஸ்மெனோரியா என்றால் என்ன?
எளிமையான வார்த்தைகளில், டிஸ்மெனோரியா வலிமிகுந்த மாதவிடாய். ஆனால் இது பிடிப்புகள் பற்றியது மட்டுமல்ல. டிஸ்மெனோரியா அறிகுறிகள் இதில் அடங்கும்:
- பின் முதுகு மற்றும் வயிற்று வலி
- குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலி
- தலைவலி
- உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் சோர்வு
- சின்னச் சின்ன விஷயத்துக்கும் உங்களை கோபப்படுத்தும் மனநிலை மாற்றங்கள்
இவற்றில் சில லேசானவை. இவற்றில் சில உங்களுக்குப் பிடித்த தேநீருடன் உங்கள் போர்வைகளுக்குள் ஒளிந்து கொள்ள வைக்கும், மெதுவாக முனகும், இது எல்லாம் நின்றுவிட வேண்டும் என்று விரும்புவீர்கள். அது பரவாயில்லை. உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது உண்மையில் அதை உதவுவதற்கான முதல் படியாகும். உங்கள் வழக்கமான சுழற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது ஏதாவது திடீரென்று, கடுமையானதாக அல்லது "முடக்கமாக" உணர்ந்தால், காத்திருக்க வேண்டாம். ஒரு நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும். உங்கள் வலி ஒரு செய்தி, ஒரு சிரமம் அல்ல.
காரணங்கள் - ஏன் இவ்வளவு வலிக்கிறது?
- மன அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் குழப்பமான அட்டவணை
- செரிமானப் பிரச்சினைகள்—ஆயுர்வேதம் உங்கள் அக்னி (ஜீரண நெருப்பு) முக்கியமானது. அது பலவீனமாக இருந்தால், மற்றும் முத்துக்குளிக்கும் (நச்சுகள்) குவிந்து, பிடிப்புகள் தீவிரமடையும்.
- எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அல்லது ஃபைப்ராய்டுகள் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகள்
டிஸ்மெனோரியாவின் வகைகள்
அடிப்படையில் இரண்டு உள்ளன:
- முதன்மை டிஸ்மெனோரியா – அண்டவிடுப்பின் சுழற்சிகளுடன் வரும் வலி, இனப்பெருக்க அமைப்பின் எந்தக் குறைபாட்டுடனும் இணைக்க முடியாது.
- இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா - மற்றொரு நிலை காரணமாக ஏற்படும் வலி, எடுத்துக்காட்டாக இடமகல் கருப்பை அகப்படலம், அடினோமயோசிஸ், கருப்பை மயோமா, எண்டோமெட்ரியல் பாலிப்கள், பிறப்புறுப்புப் பாதையின் அடைப்புக்குரிய குறைபாடுகள், நாள்பட்ட இடுப்பு அழற்சி நோய், இடுப்பு ஒட்டுதல்கள், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி, அல்லது இடைநிலை சிஸ்டிடிஸ். டிஸ்மெனோரியாவின் திடீர் தொடக்கம் இடுப்பு அழற்சி நோய், அடையாளம் காணப்படாத எக்டோபிக் கர்ப்பம் அல்லது தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.
உங்களிடம் எது உள்ளது என்பதை அறிவது அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதை வழிநடத்த உதவும். சில நேரங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானவை; சில நேரங்களில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படும்.
டிஸ்மெனோரியா ஆயுர்வேத சிகிச்சை
In ஆயுர்வேதம், வலிமிகுந்த மாதவிடாய் - அல்லதுகஷ்டர்தவா— பொதுவாக சமநிலையின்மையுடன் இணைக்கப்படுகின்றன வாட்டாவை.வாட்டாவை மாதவிடாய் ஓட்டம் உட்பட உடலின் இயக்கத்தை நிர்வகிக்கிறது. அது தொந்தரவு செய்யும்போது, குறிப்பாகஅபான வாயு (கீழ்நோக்கிய இயக்கத்திற்கு காரணமான வகை), ஓட்டம் இறுக்கமாகவோ அல்லது தடைபட்டதாகவோ உணரப்படலாம். அப்போதுதான் பிடிப்புகள், இறுக்கம், ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம். சிகிச்சை என்பது வலியை தற்காலிகமாக நிறுத்துவது பற்றியது அல்ல. இது உடலை மீண்டும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவருவது பற்றியது.
- வத ஷமனா- ஏனெனில் வாட்டாவை வறட்சி மற்றும் சுருக்கத்துடன் தொடர்புடையது, அணுகுமுறை அரவணைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை நோக்கிச் செல்கிறது. சூடான, புதிதாக சமைத்த உணவுகள். போதுமான ஓய்வு. எண்ணெய் சார்ந்த சிகிச்சைகள் (சினேகனா).சீரான பழக்கங்களைப் பேணுதல். காலப்போக்கில், இவை ஸ்பாஸ்மோடிக் வலியை நோக்கிய போக்கைக் குறைக்கின்றன.
- அக்னி தீபன– செரிமானமும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. பலவீனமானது அக்னி (செரிமான நெருப்பு) உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் முத்துக்குளிக்கும், இது குழாய்களைத் தடுத்து அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். வழக்கமான நேரங்களில் உண்ணும் எளிய உணவு, சிறந்த செரிமானத்தையும் மென்மையான சுழற்சிகளையும் ஆதரிக்கிறது.
- ஸ்ரோதோஷோதனா– மாதவிடாய் ஓட்டம் தடைபட்டதாக உணர்ந்தால் (சங்கா), சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளை அடக்குவதற்குப் பதிலாக சரியான இயக்கத்தை மெதுவாக மீட்டெடுக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மற்றும் தினசரி வழக்கம்—தினாச்சார்யா—ஒரு நிலையான பங்கை வகிக்கிறது. சீரான நேரத்தில் தூங்குதல் மற்றும் சாப்பிடுதல், மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை அனைத்தும் நிலைப்படுத்த உதவுகின்றன வாட்டாவை.
நிவாரணத்திற்கான சில ஆயுர்வேத கருவிகள்:
- சினேகனா - உட்புற மற்றும் வெளிப்புற ஓலியேஷன் சிகிச்சைகள் தசைகளை தளர்த்தி, அமைதிப்படுத்துகின்றன. வதா, மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
- அனுவாசனம் அல்லது மாதர வஸ்தி - பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளரால் செய்யப்படும் சிகிச்சை எனிமா, இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
- உத்தராவஸ்தி – A ஆயுர்வேதத்தில் சிறப்பு வாய்ந்த பஞ்சகர்மா சிகிச்சை, இதில் மருந்து எண்ணெய் அல்லது மூலிகை கஷாயம் கருப்பையில் (பெண்களில்) ஒரு பயிற்சி பெற்ற ஆயுர்வேத பயிற்சியாளரால் மலட்டு நிலைமைகளின் கீழ் செலுத்தப்படுகிறது.
- கர்ப்பாஷாய பால்ய ஔஷதி: சமநிலையை ஆதரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மூலிகைகள்.
நோக்கம் வலியை மறைப்பதல்ல, மாறாக உடலை வளர்ப்பது.
உதவுவதற்கான சிறிய, அன்றாட வழிகள்
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று அமர்வுகளாவது, ஒவ்வொன்றும் சுமார் 30–45 நிமிடங்கள் என்று இலக்கு வைக்கவும். இது தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, லேசான வலிமை பயிற்சி அல்லது நீட்சிப் பயிற்சிகள் கூட.
- நாம் நினைப்பதை விட தூக்கம் மிக முக்கியம். 6–8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கம் வரும்போது, வலி பெரும்பாலும் மோசமாக இருக்கும்.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக மாதவிடாய் நெருங்கும் போது காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
உணவு வழிகாட்டுதல்கள்
- முடிந்த போதெல்லாம், சூடாகவும், புதிதாக சமைத்த உணவையும் சாப்பிடுங்கள். மிகவும் குளிர்ந்த அல்லது கனமான உணவுகள் உதவாது.
- மூன்று அல்லது நான்கு பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிய உணவுகளை இடைவெளி விட்டு சாப்பிடுங்கள். இது செரிமானத்தை எளிதாக்கும்.
- பிளம்ஸ், அடர் திராட்சை, ஆப்பிள், பப்பாளி, அன்னாசி, மாதுளை போன்ற பழங்களைச் சேர்க்கவும். இலை காய்கறிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவற்றை உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இஞ்சி, சீரகம், கொத்தமல்லி மற்றும் பெருஞ்சீரகம், பெருங்காயம், வெந்தயம், கொள்ளு, எள் ஆகியவற்றை அன்றாட சமையலில் பயன்படுத்துங்கள். எளிமையானது, ஆனால் உதவிகரமானது.
- அதிக எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். அவை வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை மோசமாக்கும்.
- சிலர் கால்சியம், மெக்னீசியம் அல்லது வைட்டமின்கள் E, B6 மற்றும் B12 போன்ற கூடுதல் மருந்துகளால் பயனடைகிறார்கள் - ஆனால் தேவைப்பட்டால் மட்டுமே.
மாதவிடாய் ஆறுதலுக்கான யோகா
இறுதி எண்ணங்கள்
குறிப்புகள்
