அறிமுகம்
பல பெண்களுக்கு, ஒற்றைத் தலைவலி என்பது வெறும் தலைவலி மட்டுமல்ல. அது மாதவிடாய் காலத்தை ஒட்டி அடிக்கடி ஏற்படும் வலி, சோர்வு, எரிச்சல், குமட்டல் மற்றும் எளிதில் உணர்ச்சிவசப்படுதல் போன்ற மாதாந்திர அறிகுறிகளின் ஒரு தொடர் நிகழ்வாகும். இந்த அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும்போது, அது வேலை, குடும்ப வாழ்க்கை, உறக்கம் மற்றும் மன நலம் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கக்கூடும்.
பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலி தற்செயலாக ஏற்படுவதல்ல. ஹார்மோன்கள், செரிமானம், மன அழுத்தம், தூக்கம் தொடர்பான ஒரு பெரிய பிரச்சனையின் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. நாகதோஷம்இந்தக் காரணிகள் சம்பந்தப்படும்போது, மாதவிடாய் காலத்தில் மேலும் தீவிரமடையும் தொடர்ச்சியான தலைவலிகள் ஏற்படலாம்.
மாதவிடாய் காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி ஏன் ஏற்படுகிறது?
- மாதவிடாய்க்கு முன்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதே பொதுவாக இதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.
- ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றம் மூளைச் செயல்பாடு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வலி உணர்திறன் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஆயுர்வேதத்தில், இது பெரும்பாலும் ஒரு நோயின் தீவிர அதிகரிப்பாகக் கருதப்படுகிறது.வாட்டாவை மற்றும் பித்தம் தலைப் பகுதியில்.
அதனால்தான் ஆயுர்வேதத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒற்றைத் தலைவலி பெரும்பாலும் வெப்பம், எரிச்சல், துடிக்கும் வலி மற்றும் நரம்பு மண்டல உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது.
உடல் ஏற்கனவே சோர்வாக, மன அழுத்தத்தில், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டுடன், அல்லது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கும்போது, மாதந்தோறும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் காரணியாக அமையலாம்.
மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி என்பது மாதவிடாய் காலத்தை ஒட்டி ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலித் தாக்குதல்களைக் குறிக்கிறது.
- அவை மாதவிடாய்க்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்போ, இரத்தப்போக்கு தொடங்கும் முதல் நாளிலோ, அல்லது மாதவிடாயின் முதல் மூன்று நாட்களுக்குள்ளோ தொடங்கலாம்.
- சில பெண்களுக்கு இந்தக் காலகட்டத்தில் மட்டும் ஒற்றைத் தலைவலி வரும்.
- மற்றவர்களுக்கு அவை அப்போதும், மாதத்தின் மற்ற நேரங்களிலும் கிடைக்கின்றன.
- இந்தத் தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் சாதாரண தலைவலியை விட வலிமையானவையாகவும், நீண்ட நேரம் நீடிப்பவையாகவும், சமாளிக்கக் கடினமானவையாகவும் இருப்பதுடன், குமட்டல், வாந்தி, ஒளி மற்றும் ஒலி உணர்திறன் ஆகியவற்றுடனும் தொடர்புடையவை.
கவனிக்க வேண்டிய பொதுவான அறிகுறிகள்
- துடிக்கும் அல்லது படபடக்கும் தலைவலி
- தலையின் ஒரு பக்கத்தில் வலி
- குமட்டல் அல்லது வாந்தி
- வெளிச்சத்திற்கு உணர்திறன்
- ஒலி உணர்திறன்
- மாதவிடாய்க்கு முன்னரோ அல்லது மாதவிடாயின் போதோ மோசமடைதல்
- தாக்குதலுக்குப் பிறகு எரிச்சல், பாரம் அல்லது சோர்வு
மூல காரணத்தைப் பற்றிய ஆயுர்வேதப் புரிதல்
ஆயுர்வேதம் ஹார்மோன்களுக்கு அப்பாற்பட்டு, 'இந்த உடலமைப்பை இவ்வளவு உணர்திறன் மிக்கதாக மாற்றியது எது?' என்று கேள்வி எழுப்புகிறது.
- ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகள் வாதத்தை சீர்குலைக்கக்கூடும்.
- அதிகப்படியான காரமான, பதப்படுத்தப்பட்ட, புளிக்கவைக்கப்பட்ட அல்லது கனமான உணவுகள் பித்தத்தையும் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.உன).
- போதுமான தூக்கமின்மை நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது.
- மன அழுத்தம் உடலின் உள் வெப்பத்தையும் உறுதியற்ற தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
- நீரிழப்பு, மலச்சிக்கல் மற்றும் அதிகப்படியான திரைப் பயன்பாடு ஆகியவையும் இந்த நிலையை மோசமாக்கக்கூடும்.
- காலப்போக்கில், இந்தப் பழக்கங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி வருவதற்கான வரம்பைக் குறைக்கின்றன.
இதனால்தான் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய ஒற்றைத் தலைவலிக்கு, ஆயுர்வேதம் மாதவிடாயை மட்டுமே காரணமாகக் கருதுவதில்லை. ஏற்கனவே இருக்கும் ஒரு சமநிலையின்மை வெளிப்படும் காலமாகவே அது மாதவிடாய் சுழற்சியைக் காண்கிறது.
மாதவிடாய் தலைவலி மற்றும் சிறப்பு ஆயுர்வேத முறைகள்
ஆயுர்வேதத்தில் தலைவலிகள் இவை ஷிரோரோகா என்ற சொல்லால் அறியப்படுகின்றன, மேலும் இவை பல்வேறு வகைகளாக இருக்கலாம். பாரம்பரிய தலைவலி வகைகளில், சில மாதவிடாய் காலத்தில் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை:
- அர்த்தவபேதகா – ஒற்றைத் தலைவலியை மிகவும் ஒத்திருக்கும் ஒரு பக்க, ஊடுருவும் தலைவலி, இது பொதுவாக மாதவிடாய் காலங்களில் காணப்படுகிறது.
- பித்தஜ ஷிரஷூலா – இதன் வலி அனல் போலவும், துடிப்பாகவும், ஹார்மோன் வெப்பத்துடன் தொடர்புடையதாகவும் இருக்கும்போது, இது பெரும்பாலும் மாதவிடாய் தலைவலியுடன் சேர்ந்து வருகிறது.
- வாதஜ ஷிரசூலா – மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களால் மாதவிடாய் தலைவலி தூண்டப்படும்போது இது பொதுவாகக் காணப்படும்.
- சன்னிபதஜா – அறிகுறிகள் கலவையாக இருக்கும்போதும், ஒரு பெண் பல தூண்டுதல்களை ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்கும்போதும் இது காணப்படலாம்.
மருத்துவப் பயிற்சியில், மாதவிடாய் தலைவலி பெரும்பாலும் வாத-பித்தப் போக்கைக் காட்டுகிறது. இந்தச் சுழற்சி ஒரு ஹார்மோன் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் ஏற்கனவே பலவீனமாகவோ, அதிக வெப்பமாகவோ, அல்லது மன அழுத்தத்திலோ இருந்தால், வலி இன்னும் அதிகமாகிறது.
ஒரு நடைமுறை ஆயுர்வேத பார்வை
- மாதவிடாய்க்குச் சற்று முன்பு தொடங்கும் தலைவலி, பெரும்பாலும் ஹார்மோன் உணர்திறனைக் குறிக்கிறது.
- எரிச்சல் வலி பித்தத்தின் பாதிப்பைக் குறிக்கிறது.
- கடுமையான, குத்துவது போன்ற, அல்லது இடம் மாறும் வலியானது வாத வாதத்தின் தாக்கத்தைக் குறிக்கிறது.
- கடுமையான, நெரிசல் மிகுந்த தலைவலி என்பது கபம் ஈடுபாடு
- ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் தலைவலி மீண்டும் மீண்டும் வரும்போது, வலி நிவாரணத்திற்காக மட்டுமல்லாமல், செரிமானம், தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் கவனத்தில் கொள்வது அவசியம்.
இவ்வாறு, ஆயுர்வேதம் மாதவிடாய் தலைவலியை, மாதவிடாய் சுழற்சி, ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடலின் உள் சமநிலைக்கு ஆதரவு தேவை என்பதற்கான உடலின் ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுகிறது.
மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற தலைவலிகள்
- ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக ஒரு பக்கத்தில் மட்டும் ஏற்படும், துடிக்கும் தன்மையுடையது, மேலும் குமட்டல் அல்லது ஒளி உணர்திறனுடன் தொடர்புடையது.
- பதற்றத் தலைவலி என்பது பொதுவாக இருபுறமும் ஒரு இறுக்கமான, பட்டை போன்ற அழுத்தமாகும்.
- சைனஸ் தொடர்பான தலைவலியுடன் பெரும்பாலும் முகத்தில் கனம், மூக்கடைப்பு அல்லது அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படும்.
- சில பெண்கள் தங்களுக்கு 'சாதாரண தலைவலி' என்று நினைக்கலாம், ஆனால் மாதந்தோறும் ஏற்படும் தலைவலிகளின் போக்கு பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தெளிவாகச் சுட்டிக்காட்டுகிறது.
- தூய மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மட்டுமே ஏற்படும். மாதவிடாய் தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலி, மாதவிடாய் காலத்தில் மட்டுமின்றி மாதத்தின் மற்ற நேரங்களிலும் ஏற்படும்.
ஆயுர்வேத சிகிச்சை அணுகுமுறை
- ஹார்மோன் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சையின் நோக்கம், வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, அதனை ஏற்படுத்தும் மூல காரணத்தையும் சரிசெய்வதே ஆகும்.
1) ஷோடனா அல்லது சுத்தப்படுத்தும் சிகிச்சைகள்
- நஸ்யம் – மருந்து கலந்த எண்ணெய் நாசி வழியாகச் செலுத்தப்படுகிறது. இது தலைப் பகுதிக்கு ஆதரவளிக்கவும், அடைபட்ட நாளங்களைச் சுத்தம் செய்யவும் உதவுகிறது. இது பெரும்பாலும் தலை மற்றும் கழுத்து தொடர்பான நோய்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- விரேசனம் – மென்மையான, சிகிச்சைமுறை பேதி. பித்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது பயன்படும். உடல் சூடு, எரிச்சல் மற்றும் அழற்சி ஏற்படும் தன்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- பஸ்தி – நீண்ட கால நிவாரணத்திற்காகவும், மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்காகவும் அளிக்கப்படுகிறது.
இந்த சிகிச்சைகள் மாதவிடாய் இல்லாத காலத்தில் அளிக்கப்படுகின்றன.
2) ஷமனா அல்லது நோய்த்தணிப்புப் பராமரிப்பு
- ஷிரோதாரா – நெற்றியின் மீது மருந்து கலந்த திரவத்தை சீராகப் பீய்ச்சியடிப்பது. மனதையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறு ஆகியவை முக்கியத் தூண்டுதல்களாக இருக்கும்போது இது பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உள் மருந்துகள்
இந்த சிகிச்சைகள் எப்போதும் பெண்ணின் உடல்வாகு, அறிகுறிகள், மாதவிடாய் சுழற்சி முறை மற்றும் செரிமானத் திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சதாவரியின் பங்கு
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, வறட்சி, சோர்வு அல்லது உடல் வெப்பம் ஆகியவை முக்கிய அறிகுறிகளாக இருக்கும்போது, ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சதாவரி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இது பாரம்பரியமாக இதற்காக அறியப்படுகிறது:
- குளிரூட்டும் செயல்பாடு,
- ஊட்டமளிக்கும் ஆதரவு,
- மற்றும் மென்மையான புத்துணர்ச்சி.
ஒற்றைத் தலைவலியுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளும் சேர்ந்து வரும்போது இது குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்:
- சோர்வு,
- எரிச்சல்,
- வெப்பம்,
- அல்லது மாதவிடாய் உணர்திறன்.
- இது ஒரு உடனடி வலி நிவாரணி அல்ல.
- இதை ஒரு விரிவான சிகிச்சைத் திட்டத்தின் துணை மூலிகையாகவே புரிந்துகொள்வது சிறந்தது.
உதவும் எளிய தினசரி நடவடிக்கைகள்
மாதவிடாய்க்கு முன் ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படும் பெண்களுக்கு, ஆயுர்வேதம் பெரும்பாலும் மருந்துகளுக்கு இணையாக அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களையும் வலியுறுத்துகிறது.
- சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணுங்கள்.
- காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருக்காதீர்கள்.
- சீக்கிரமாகவும் தவறாமலும் உறங்குங்கள்.
- இரவு நேரங்களில் திரையைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது.
- நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்.
- அதிகப்படியான காரமான, எண்ணெய் நிறைந்த, புளிக்கவைக்கப்பட்ட, பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- சீஸ், ஊறுகாய், அதிகப்படியான காபி அல்லது சில துரித உணவுகள் போன்ற தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களைக் கவனியுங்கள்.
- உடலைக் குளிர்ச்சியாகவும், மனதை நிலையாகவும் வைத்திருங்கள்.
பயனுள்ள வீட்டு நடவடிக்கைகள்
- வெப்பம் சார்ந்த வலியின் போது நெற்றியில் குளிர் ஒத்தடம் கொடுக்கவும்.
- இருண்ட, அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுங்கள்.
- மெதுவாக சுவாசிக்கப் பழகுங்கள்.
- அனுலோமா விலோமா நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
- சவாசனம் மன அழுத்தம் தொடர்பான பாதிப்புகளைக் குறைக்கும்.
- மென்மையான எண்ணெய் தடவுதல் அல்லது மூக்கிற்கு ஆதரவு அளித்தல் போன்றவற்றை முறையான வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
மீட்புக்கு உதவக்கூடிய உணவுகள்
- புத்துணர்ச்சி, ஒளி, வீடு
- சமைத்த உணவுகள்
- தேங்காய் தண்ணீர்
- மிதமான அளவில் நெய்
- தனிநபருக்கு ஏற்றவாறு பால் அருந்தலாம்.
- திராட்சை மற்றும் மாதுளை போன்ற இனிப்பான பழங்கள்
- சூடான, எளிதில் செரிக்கும் உணவு
- செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் ஆமாவைக் குறைக்கும் எளிய உணவுப் பழக்கங்கள்
குறைக்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்
- ஊறுகாய்
- அதிகப்படியான மிளகாய் மற்றும் மிளகு
- பப்படம்
- பீட்சா மற்றும் அதிக சீஸ் உள்ள உணவுகள்
- தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள்
- உணவைத் தவிர்ப்பது
- ஒழுங்கற்ற தூக்கம்
- உணர்ச்சி அடக்குமுறை
- ஓய்வின்றி அதிகப்படியான வேலை
ஒற்றைத் தலைவலி நாட்குறிப்பு வைத்திருப்பது ஏன் உதவுகிறது
பெண்களின் ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையில் நாட்குறிப்பு மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்றாகும்.
ட்ராக்:
- தலைவலி ஏற்பட்ட தேதி
- மாதவிடாய் சுழற்சியுடனான தொடர்பு
- வலி இருக்கும் இடம்
- தீவிரம் மற்றும் கால அளவு
- குமட்டல், முன் அறிகுறி, அல்லது வாந்தி
- உண்ணப்பட்ட உணவு
- தூக்க முறை
- மன அழுத்த நிலை
- மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டன
- மீண்டும் மீண்டும் தூண்டப்படும்
இந்த செயல்முறை சரியான வடிவத்தைக் கண்டறிய உதவுவதோடு, சிகிச்சையை மிகவும் துல்லியமாக்குகிறது.
மருத்துவ ஆய்வு முக்கியமானதாக இருக்கும்போது
எல்லா தலைவலிகளும் ஒற்றைத் தலைவலிகள் அல்ல. எல்லா ஒற்றைத் தலைவலிகளும் ஹார்மோன்களால் ஏற்படுவதில்லை.
கீழ்க்கண்டவை இருந்தால் முறையான மதிப்பீட்டை நாடவும்:
- திடீரென ஏற்படும் கடுமையான தலைவலி
- பார்வை இழப்பு
- உணர்வின்மை
- பலவீனம்
- பேச்சுப் பிரச்சினை
- தலைவலி முறையில் மாற்றம்
- மாதவிடாயுடன் தொடர்பில்லாத ஆனால் அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலி
- புதிய அறிகுறிகளுடன் கூடிய ஒளிவட்டம்
முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள்
- மாதவிடாய் காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி வருவது பொதுவானது, ஆனாலும் அதைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது.
- பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலி, உடல் வெறும் வலி நிவாரணத்தை மட்டுமல்ல, சமநிலையையும் கோருகிறது என்பதை நமக்கு உணர்த்துகிறது.
- ஆயுர்வேதம் நோயின் அறிகுறியை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளாமல், முழு மனிதரையும் மையமாகக் கொள்கிறது.
- ஹார்மோன் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சையானது, அகச் சமநிலை, செரிமானப் பராமரிப்பு, மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் முறையான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும்போது சிறந்த பலனைத் தருகிறது.
- ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும் சோர்வு, வறட்சி மற்றும் ஹார்மோன் உணர்திறன் போன்ற அறிகுறிகளால் அவதிப்படும் பெண்களுக்கு சதாவரி உதவக்கூடும்.
- சரியான திட்டமிடலுடன் செயல்பட்டால், ஒற்றைத் தலைவலி குறைவாகவும், அதன் தீவிரம் தணிந்தும், சமாளிக்க எளிதாகவும் மாறும்.
குறிப்புகள்
