தாய்ப்பால் ஊட்டுதல் என்பது ஒரு பச்சிளம் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் ஒரு வழிமுறை மட்டுமல்ல. அது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் வரையறுக்கும் ஒரு உயிரியல், உணர்வுப்பூர்வமான மற்றும் மிகவும் பேணி வளர்க்கும் செயல்முறையாகும். நாம் உலக தினத்தைக் கொண்டாடும் இவ்வேளையில்... தாய்ப்பால் வாரம் (ஆகஸ்ட் 1-7), குழந்தையின் ஊட்டச்சத்துக்கு பிரத்தியேக தாய்ப்பாலே சிறந்த வழி என்பதை நாம் உணர வேண்டும். தாய்ப்பாலூட்டலுக்கான ஆயுர்வேதம், நவீன மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன் இணைந்து, தாய்ப்பால் சுரப்பு, தாயின் உடல்நல மீட்பு, செரிமானம், மனநலம் மற்றும் தாய்-குழந்தை பிணைப்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் ஒரு முழுமையான உத்தியை வழங்குகிறது.
ஆயுர்வேதத்தில், தாய்ப்பால் 'ஸ்தான்யம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது உடலின் ஒரு உபதாது (இரண்டாம் நிலை திசு) ஆகும். ரச தாது (ஊட்டச்சத்து பிளாஸ்மா). எனவே, தாய்ப்பாலின் தரம் தாயின் செரிமானம், ஊட்டச்சத்து, நீரேற்றம், தூக்கம் மற்றும் மனநிலையுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது. சீரான செரிமானத் தீயுடன் நன்கு ஊட்டமளிக்கப்பட்ட ஒரு தாய் (அக்னிஅவள் தன் உணவிலிருந்து குழந்தைக்கு உயர்தரமான பாலை சிறப்பாக உற்பத்தி செய்ய முடிகிறது.
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான ஆயுர்வேதப் பராமரிப்பு என்பது, ஏதேனும் ஒரு மூலிகையையோ அல்லது வீட்டு வைத்தியத்தையோ எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல. அது உணவு, அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், ஓய்வு, அரவணைப்பு மற்றும் மன ரீதியான ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம், ஆரோக்கியமான தாய்ப்பால் சுரப்பிற்குத் தேவையான சரியான அகச் சூழலை உருவாக்குவதாகும்.
முதல் 42 நாட்களின் முக்கியத்துவம்
ஆயுர்வேதத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் (சூதிக காலம்) ஒரு சிறப்பு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இந்த முதல் 42 நாட்கள் உடலை மீண்டும் கட்டமைக்கும் காலகட்டமாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடலில் பெரிய உடலியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் இது இயல்பானது. வட்ட தோஷம் ஆதிக்கம் செலுத்துதல். முறையான ஆதரவு இல்லாமல், இது சோர்வு, பதட்டம், தூக்கமின்மை, உடல் வலிகள், மலச்சிக்கல் மற்றும் சீரற்ற பால் சுரப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இங்கு, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தாய்ப்பால் பராமரிப்பில் ஆயுர்வேதத்தின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. இதன் நோக்கம், பால் உற்பத்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வலிமையை மீட்டெடுப்பது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது, ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேணுவது மற்றும் தாயின் உயிர் சக்தியைப் பாதுகாப்பதும் ஆகும்.Ojas).
ஒரு நாளின் மென்மையான வழக்கம்
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சையின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, வழக்கமான நடைமுறைகளுக்கு அளிக்கப்படும் முக்கியத்துவம் ஆகும்.
அப்யங்கா (வெதுவெதுப்பான எண்ணெய் மசாஜ்)
க்ஷீரபாலா போன்ற வெதுவெதுப்பான நல்லெண்ணெய் கொண்டு தினமும் மசாஜ் செய்வது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசை சோர்வைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கடினமான காலகட்டத்தில், வழக்கமான மசாஜ் தங்களுக்கு மன அமைதியைத் தருவதாகவும் பல தாய்மார்கள் கூறுகின்றனர்.
வயிற்று ஆதரவு (உதார வேஷ்டனா)
வயிற்றுப் பகுதியை மென்மையாகத் தாங்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மென்மையான பருத்தித் துணி, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிக்கு இதமளிக்கும். அது மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாமல், ஆதரவாகவும் நிலையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
ஓய்வும் அரவணைப்பும்
தாயை அதிகப்படியான குளிர், குளிர்ந்த குளியல் மற்றும் குளிர்ந்த உணவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும் என்று ஆயுர்வேதம் எப்போதும் அறிவுறுத்துகிறது. ஓஜஸைப் பராமரிப்பதற்குப் போதுமான ஓய்வு இன்றியமையாததாகக் கருதப்படுகிறது, இது சீரான தாய்ப்பால் சுரப்புக்கும் உடல் மீட்சிக்கும் உதவுகிறது.
நீரேற்றம் முக்கியமானது
பொதுவாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் குளிர் மற்றும் பனிக்கட்டி பானங்களை ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைப்பதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, தாய்மார்கள் நாள் முழுவதும் வெந்நீரைச் சிறிது சிறிதாகப் பருகுமாறு ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். சீரகம், பெருஞ்சீரகம் அல்லது இவ்விரண்டின் கலவையைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் பானங்கள், செரிமானத்திற்கும் உடலுக்கு நீர்ச்சத்து அளிப்பதற்கும் உதவக்கூடும்.
நீரிழப்பு நிச்சயமாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாலூட்டும் வசதியையும் பாதிக்கக்கூடும், ஆனால் போதுமான நீரேற்றம் என்பது பால் சுரப்பு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்று சொல்ல முடியாது.
குணமளிக்கும் இடமாக சமையலறை
ஆயுர்வேத பாரம்பரியத்தில், உணவு மிகவும் முக்கியமானது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திற்கு, சூடான, புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட, எளிதில் செரிக்கும் மற்றும் சத்தான உணவுகளே சிறந்தவை.
பயனுள்ள மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் பால் சுரப்பிகள்
பாரம்பரியமாக, இந்த மூலப்பொருட்கள் செரிமானத்திற்கும் தாய்ப்பால் சுரப்பிற்கும் துணைபுரியப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன:
- வெந்தயம் (மேத்தி): பாரம்பரியமாக பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- பெருஞ்சீரகம் (சோம்பு): தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் செரிமானத்திற்கும் உதவக்கூடும்.
- சீரகம் (ஜீரகம்): செரிமான செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.
- இஞ்சி (சுந்தி): அக்னியைத் தூண்ட உதவுகிறது.
- ஓமம்: வாயுத்தொல்லை மற்றும் வயிறு உப்புசத்திற்கு நல்லது.
- ஹரித்ரா (மஞ்சள்): அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
- சோம்பு விதைகள் (சதபுஷ்பம்): பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- பூண்டு (லஷுனா): தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கும் பல பாரம்பரியத் தயாரிப்புகளில் இடம்பெற்றுள்ளது.
இந்த மசாலாப் பொருட்களை உணவில் அதிகப்படியான மருத்துவ அளவுகளில் பயன்படுத்துவதை விட, மிதமான அளவில் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது.
தேர்வு செய்ய வேண்டிய உணவுகள்
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான ஆயுர்வேதப் பராமரிப்பில், சத்து நிறைந்ததும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதுமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கிறோம்.
தானியங்கள்
- சிவப்பு அரிசி அல்லது அரிசி
- கோதுமை (நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால்)
- ஓட்ஸ்
- கேழ்வரகு (ராகி)
- சரியான நபர்களுக்கான பார்லி
காய்கறிகள்
- சுரைக்காய்
- சாம்பல் பூசணிக்காய்
- ரிட்ஜ் சுண்டைக்காய்
- முருங்கைக்காய்
- கேரட்
- பீட்ரூட்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- கீரை
புரத ஆதாரங்கள்
- உடைத்த உளுந்து பருப்பு (பாசிப்பருப்பு)
- பருப்பு சூப், மெல்லிய
- பருப்பு வகைகள் நன்கு சமைக்கப்பட்டன
- முட்டைகள் (உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால்)
- அசைவ உணவு உண்ணும் தாய்மார்களுக்கு, அவரவர் விருப்பத்திற்கேற்ப மீன்/இறைச்சி சூப்கள்.
கொழுப்புகள்
- பசு நெய்
- புதிய பசுவின் பால் நீர்த்தப்பட்டது (ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால்)
- எள் விதை
- ஊறவைத்த பாதாம்
- தேங்காய்
- பேரீச்சை மற்றும் அத்திப்பழங்களை அளவோடு பயன்படுத்துங்கள்.
குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்
செரிமானக் கோளாறு அல்லது வயிறு கனமாக உணரச் செய்யும் உணவுகளைக் குறைக்குமாறு ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது:
- துரித உணவு, எண்ணெயில் பொரித்தது
- மிகவும் சூடான காரமான அல்லது புளிப்பான உணவுகள்
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்கள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பொட்டலமிடப்பட்ட உணவுகள்
- பிஸி பானங்கள்
- அதிகப்படியான தேநீர் அல்லது காபி
- மது
- மீதமுள்ள உணவுகள்
கட்டுப்பாடுகளைக் கடுமையாக விதிப்பது இதன் நோக்கம் அல்ல, மாறாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் நன்கு பயன்படுத்தப்படும் வகையில் செரிமானம் சீராக நடைபெற உதவுவதே ஆகும்.
உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்
உணவைத் தவிர, வேறு சில நடைமுறை விஷயங்களும் முக்கியமானவை:
பிறந்த முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் தாய்ப்பால் கொடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
- தேவைப்படும்போது உணவளிக்கவும்.
- ஆழமான தாழ்ப்பாள் போடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மார்பகங்களை முடிந்தவரை காலி செய்யுங்கள்.
வலி, மார்பக வீக்கம் அல்லது உடல் எடை கூடாமல் இருத்தல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், ஆரம்பத்திலேயே மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
ஆயுர்வேதத்தில் மனநலமும் கருத்தில் கொள்ளப்படுகிறது. மன அழுத்தம், துக்கம், பயம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை பால் சுரப்பு அனிச்சையையும், ஒட்டுமொத்த தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அனுபவத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.
அடிப்படை ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள்
பூண்டு பால் உட்செலுத்துதல்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு செரிமானத்திற்கு உதவவும், தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு பாரம்பரிய செய்முறை என்னவென்றால், சிறிதளவு நெய்யில் பூண்டைக் கொதிக்க வைத்து, நீர்த்த பாலுடன் சேர்த்துக் குடிப்பதாகும்.
சீரகம் மற்றும் பெருஞ்சீரக நீர்
ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் தலா 1 தேக்கரண்டி சீரகம் மற்றும் பெருஞ்சீரக விதைகளைப் போட்டுக் கொதிக்க வைக்கவும். வடிகட்டிய பின், நாள் முழுவதும் வெதுவெதுப்பாகப் பருகவும்.
யவகு (அரிசிக் கஞ்சி)
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஆரம்ப நாட்களில், காய்ந்த இஞ்சி மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கல் உப்பு சேர்த்துத் தாளிக்கப்பட்ட நீர்த்த அரிசிக் கஞ்சி, பெரும்பாலும் உடலுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கும்.
எள் மற்றும் முருங்கை லட்டுகள்
எள், முருங்கை இலைப்பொடி, தேங்காய், பாதாம், வெல்லம் மற்றும் நெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இவை, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அதிக கலோரி கொண்ட ஊட்டச்சத்தை வழங்கக்கூடும்.
ஸ்தந்ய தோஷத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
தாய்ப்பாலின் தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், பாரம்பரிய ஆயுர்வேதத்தில் 'ஸ்தான்ய துஷ்டி' (சீரழிந்த பால்) என்ற கருத்தின் கீழ் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.
வாத வகை: பால் நீர்த்ததாகவோ அல்லது நுரைத்ததாகவோ இருக்கலாம்; குழந்தைக்கு வாயுத் தொல்லை அல்லது வயிற்று வலி ஏற்படலாம்.
நடைமுறையில், இந்தக் கருத்து, குழந்தையின் அறிகுறிகளை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளாமல், தாயின் உணவுமுறை, செரிமானம், தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
ஆயுர்வேதம் பயனுள்ள உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் அதனை நவீன மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இணைத்தும் பயன்படுத்த வேண்டும். குறைந்த பால் சுரப்பு, கடுமையான மார்பக வலி, காய்ச்சல், முலைக்காம்புகளில் வெடிப்பு, குழந்தையின் எடை வளர்ச்சி குன்றுதல், மஞ்சள் காமாலை, நீரிழப்பு அல்லது பாலூட்டுவதில் சிரமம் உள்ள தாய்மார்கள், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை தாமதமின்றி அணுக வேண்டும். ஆயுர்வேதம் உடல் மீட்சி, செரிமானம், ஊட்டச்சத்து, மன சமநிலை மற்றும் நீடித்த தாய்ப்பால் சுரப்பு ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது.
முடிவுக்கு
என் அனுபவத்தில், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான சிறந்த ஆயுர்வேதப் பராமரிப்பு பெரும்பாலும் மிகவும் எளிமையானது: சூடான உணவுகள், நிறைய திரவங்கள், செரிமானத்திற்கு உதவுதல், ஓய்வு, மென்மையான மசாஜ், மனதிற்கு ஆறுதல் அளித்தல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் பாலூட்டுவதற்கு ஆதரவளித்தல்.
ஆயுர்வேத தாய்ப்பால் ஊட்டல் மூலம் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பை இந்த முழுமையான கண்ணோட்டத்துடன் அணுகும்போது, நாங்கள் வெறுமனே பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மட்டும் முயற்சிப்பதில்லை. ஒரு தாய் குணமடையவும், தன்னம்பிக்கையைப் பெறவும், தன் குழந்தையின் ஆரம்பகால வாழ்க்கைக்கு ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை அமைக்கவும் நாங்கள் உதவுகிறோம்.
தாய்ப்பால் ஊட்டுதல் என்பது வெறும் உணவூட்டுதல் மட்டுமல்ல. அது ஒரு தகவல் பரிமாற்றம். அது ஒரு பாதுகாப்பு. அது ஒரு ஆறுதல். அது ஒரு ஒழுங்குபடுத்துதல். அது ஒரு பிணைப்பு. தாயை அரவணைப்பு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் கருணையுடன் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, குழந்தையானது பாலுக்கும் அப்பாற்பட்டு ஊட்டமளிக்கப்படுகிறது என்று ஆயுர்வேதம் நமக்குக் கற்பிக்கிறது.
