ஆயுர்வேதம் மூலம் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது

செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்துவதற்கு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு ஆயுர்வேதம் வலியுறுத்துகிறது. அபான வாத சமநிலையின்மை மலச்சிக்கலுக்கு முதன்மை காரணமாகும், எனவே அதை சமநிலைப்படுத்துவது மூல காரண மேலாண்மைக்கு உதவும். சரியான செரிமானம் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு உதவும் சில படிகள் பின்வருமாறு.

• வழக்கமான உணவு நேரங்கள்: ஒரு சீரான உணவு முறையை உருவாக்கி பராமரிக்கவும், உணவுக்கு இடையில் நேரத்தை நீட்டிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நாளில் மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள்.
• உணவு உத்திகள்: மொத்தமாக மற்றும் சீரான குடல் செயல்பாட்டிற்கு உதவ, கொடிமுந்திரி மற்றும் அத்திப்பழம் போன்ற பலவகையான பழங்கள், யானைக்கீரை மற்றும் பாக்கு போன்ற கிழங்குகள், இலை கீரைகள், பருப்பு, உளுத்தம் பருப்பு மற்றும் தயிர் மற்றும் மோர் உள்ளிட்ட புரோபயாடிக்குகளை இணைக்கவும். நெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் செரிமானத்திற்கு உதவும், அதே நேரத்தில் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைக்க வேண்டும்.
• நீரேற்றம்: மலம் மென்மையாகவும், வெளியேற்றம் எளிதாகவும் இருக்க உங்களைத் தொடர்ந்து நீரேற்றம் செய்யுங்கள். கொத்தமல்லி அல்லது சீரகம் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரை ஒரு கிளாஸ் குடிப்பது, பெட் காபி அல்லது டீக்குப் பதிலாக பல் துலக்கிய பிறகு, சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நல்ல குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.
• அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலைத் தவிர்க்கவும்: நீரிழப்பு மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மது மற்றும் காஃபின் பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
• கவனத்துடன் உண்ணுதல்: நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துவதும் அதை ருசிப்பதும் சரியான செரிமானம், ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் அதை நீக்குதல் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்: முந்தைய உணவை திறம்பட செரிமானம் செய்வதற்கும் அதன் பிறகு கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும் பசி எடுக்கும் வரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உணவு மசாலா: செரிமானத்திற்கு உதவும் மசாலாப் பொருட்களான இஞ்சி, சீரகம், கொத்தமல்லி, கீல் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது எளிதான பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கவும்
• தினசரி நடைமுறைகள் (தினாச்சார்யா): உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சரியாக அமைக்க சீரான உணவு நேரங்கள், எழுந்திருக்கும் நேரம், படுக்கை நேரங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும். இவை சரியான நேரத்தில் செரிமானம் மற்றும் குடல் சுத்தப்படுத்த உதவும்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: நாடி ஷோதன பிராணயாமா அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தில் உதவவும் உதவும்.