சியாட்டிகா வலிக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சை

உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாகவோ அல்லது மோசமடைந்தாலோ சியாட்டிகா கால் வலிக்கான வீட்டு சிகிச்சையானது மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்றாது, ஆனால் அவை வீட்டிலேயே மீட்சி மற்றும் ஆறுதலை ஆதரிக்கும்.

1. மென்மையான அசைவுகள் மற்றும் நீட்சி

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் முழுமையான படுக்கை ஓய்வு ஆகியவை சியாட்டிகா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி தொடை தசைகளை நீட்டுவது போன்ற மென்மையான உடல் செயல்பாடுகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கும். வீட்டிலேயே சியாட்டிகா வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகளில், பூனை-பசு மற்றும் குழந்தையின் போஸ் போன்ற யோகா நிலைகள் அடங்கும், இது அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முறை 10-15 நிமிட நடைப்பயிற்சி மூட்டுகள் விறைப்பாகாமல் தடுக்கிறது.

குறிப்பு: உடல் செயல்பாடு வலியில் கடுமையான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

2. வெப்பம் மற்றும் குளிர்

வீக்கம் அதிகமாக இருந்தால் முதல் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு குளிர் பொதிகள் உதவும். அதன் பிறகு, சூடான அமுக்கங்கள் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. 

3. தோரணை

நாம் காணும் பல சியாட்டிகா வழக்குகள் உட்கார்ந்த தோரணையால் ஏற்படுகின்றன அல்லது அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் கால்களை அதிக நேரம் குறுக்காக வைக்கக்கூடாது, மேலும் உங்கள் கீழ் முதுகைத் தாங்க ஒரு சிறிய மெத்தையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

4. மெத்தையை கவனியுங்கள்

படுக்கை மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பு தொய்வடையும் அல்லது வளைந்துவிடும்; படுக்கை மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அது அழுத்தப் புள்ளிகளைத் தள்ளக்கூடும். சிறந்த படுக்கை நடுத்தர-உறுதியானதாக இருக்கும்.