அறிமுகம்
நம்மில் பலர், படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன்பே கைபேசியை எடுத்து தங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறோம். நாளின் எஞ்சிய பகுதி பெரும்பாலும் மின்னஞ்சல்கள், சமூக ஊடகங்கள், காலக்கெடுக்கள் மற்றும் முடிவில்லாத அறிவிப்புகளால் நிரம்பி வழிகிறது. இந்த வாழ்க்கை முறை இப்போது இயல்பாகிவிட்டாலும், நமது உடல்கள் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தின் கீழ் இயங்குவதற்காக ஒருபோதும் படைக்கப்படவில்லை.
உகந்த ஆரோக்கியம் என்பது எப்போதாவது செய்யும் நச்சு நீக்கங்களாலோ அல்லது விலையுயர்ந்த ஆரோக்கியப் பயணங்களாலோ கட்டமைக்கப்படுவதில்லை என்று ஆயுர்வேதம் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. மாறாக, அது சிறிய, சீரான தினசரிப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலமே கட்டமைக்கப்படுகிறது. இந்தத் தத்துவம் இதில் அழகாகப் பிரதிபலிக்கிறது: தினாச்சார்யா உடல், மனம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை நல்லிணக்கத்துடன் வைத்திருக்க உதவும் ஆயுர்வேத தினசரிப் பழக்கம்.
ஒரு நல்ல 30 நிமிட நல்வாழ்வுப் பழக்கம், சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவும்.
மற்றவர்கள் மீது அக்கறை காட்டத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மீது முதலீடு செய்வதற்கான ஒரு வழியாக இந்த ஆயுர்வேத சுய-பராமரிப்பு சடங்கைக் கருதுங்கள்.
0-5 நிமிடம்: அபியங்கா – உங்கள் உடலைப் போஷிக்கவும்
உங்கள் நாளின் முதல் சில நிமிடங்கள், அன்றைய நாளின் எஞ்சிய பகுதிக்கான மனநிலையை நிர்ணயித்துவிடும்.
ஆயுர்வேதத்தில் மிகவும் விரும்பப்படும் தினசரிப் பயிற்சிகளில் ஒன்று அபியங்கா அல்லது சுய எண்ணெய் மசாஜ் ஆகும். முழு உடல் மசாஜ் செய்வது மிகுந்த நன்மை பயக்கும், ஆனால் உங்கள் உச்சந்தலை, காதுகள் மற்றும் உள்ளங்கால்களில் வெதுவெதுப்பான எண்ணெயை 5 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்வது கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்தப் பகுதிகள் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்தவை வத தோஷம்ஒழுங்கற்ற அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பது, தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் இது மேலும் மோசமடைகிறது.
பருவத்திற்கும் உங்கள் உடல் வகைக்கும் ஏற்ற எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
- வெதுவெதுப்பான நல்லெண்ணெய், குறிப்பாக குளிர் மாதங்களில் மற்றும் வாதம் அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும்.
- தேங்காய் எண்ணெய் குளிர்ச்சி தரக்கூடியது மற்றும் கோடை காலத்திற்கு நல்லது. பித்தம் போக்கு.
- மூட்டுகளின் மீது மென்மையான வட்ட இயக்கங்களும், கை கால்களின் மீது நீண்ட தடவல்களும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி, திசுக்களுக்கு ஊட்டமளிக்கின்றன.தாதுஸ்மற்றும் தளர்வைத் தூண்டுகிறது.
சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற மென்மையான பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். கடுமையான காலை நேர உடற்பயிற்சியை (வியாயாமம்) தவிர்க்கவும். ஆயுர்வேதத்தில் தினசரி சுய-பராமரிப்பைப் பின்பற்றுவதற்கான மிக எளிதான வழிகளில் இந்த எளிய வழிமுறையும் ஒன்றாகும். மேலும், வாழ்க்கைச் சூழல் பெரும் சுமையாகத் தோன்றும் சமயங்களில் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
நிமிடம் 5-10: உள் சுத்திகரிப்பு
உங்கள் வாய், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிப் பல விஷயங்களைச் சொல்லும்.
ஆயுர்வேதம் நமக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது உன வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுப் பொருளே பெரும்பாலும் நாக்கில் ஒரு பூச்சாக வெளிப்படுகிறது.
முதலில், செம்பு அல்லது துருப்பிடிக்காத எஃகினால் ஆன நாக்கு வழிப்பானைக் கொண்டு உங்கள் நாக்கை 6-7 முறை மெதுவாக வழிக்கவும். இந்த ஒரு எளிய பழக்கம்:
- படிந்திருக்கும் பூச்சை வெட்டி அகற்றவும்
- வாய் புத்துணர்ச்சி
- சுவையை இன்னும் சிறப்பாக அனுபவித்தல்
- செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
பிறகு, ஒரு தேக்கரண்டி நல்லெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயை எடுத்து, ஆயில் புல்லிங் (காவலா அல்லது கண்டூஷா) செய்யவும். நீங்கள் அன்றைய வேலைகளுக்குத் தயாராகும் போது, சில நிமிடங்களுக்கு அந்த எண்ணெயை மெதுவாகச் சுழற்றவும்.
வழக்கமாக ஆயில் புல்லிங் செய்வது உதவக்கூடும்:
- நல்ல வாய் சுகாதாரத்தை ஊக்குவிக்கவும்
- ஈறு ஆரோக்கியம்
- வாயில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களைக் குறைக்கவும்
- ஆரோக்கியமான பற்களையும் வாய்த் திசுக்களையும் ஊக்குவிக்கவும்
இந்தச் சிறிய பயிற்சிகள், உங்கள் ஆயுர்வேத சுயப் பராமரிப்புச் சடங்கின் ஒரு பகுதியாகத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கப்படும்போது சக்தி வாய்ந்தவையாக மாறுகின்றன.
நிமிடங்கள் 10–20: பிராணாயாமம் (மனதை அமைதிப்படுத்துதல்)
நமது நவீன வாழ்க்கை முறைகள் பெரும்பாலும் நம்மை உடல் ரீதியாக சோர்வடையச் செய்தாலும், மனதளவில் அமைதியற்றவர்களாக உணர வைக்கின்றன. அந்தச் சமயத்தில்தான் சுவாசம் ஒரு மருந்தாக விளங்குகிறது.
நரம்பு மண்டலத்தைச் சமநிலைப்படுத்தவும், அன்றைய நாளுக்கு உங்கள் மனதைத் தயார்படுத்தவும் வெறும் 10 நிமிட பிராணாயாமப் பயிற்சியே போதுமானது.
அனுலோம விலோம (ஒரு நாசி விட்டு ஒரு நாசி சுவாசம்) என்பது மிகவும் எளிமையான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். இது பரிவு நரம்பு மண்டலத்திற்கும் ("போராடு அல்லது தப்பி ஓடு") மற்றும் துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலத்திற்கும் ("ஓய்வெடுத்து செரித்துக்கொள்") இடையே சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
காலையில் எரிச்சலாகவோ, மன உளைப்புடனோ, அல்லது உணர்ச்சிப் பெருக்குடனோ எழுவது உங்களுக்கு அடிக்கடி நேர்ந்தால், சில சுற்று பிரமரி பிராணாயாமத்தை (தேனீ சுவாசம்) செய்யுங்கள்.
அந்த மென்மையான ரீங்கார அதிர்வு, இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதோடு, மனக் குழப்பங்களையும் அடக்குகிறது.
உங்களின் 30 நிமிட நல்வாழ்வுப் பழக்கத்தின் இந்த அம்சத்தில்தான், மக்கள் தங்களின் மன அழுத்த அளவுகளில் மட்டுமல்லாமல், கவனம், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் சிந்தனைத் தெளிவு ஆகியவற்றிலும் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண்கிறார்கள்.
20–30 நிமிடங்கள்: கவனத்துடன் உண்ணுங்கள்
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முக்கியம் என்று ஆயுர்வேதம் போதிக்கிறது. பாரம்பரிய நூல்கள், உஷ்ணம் (சூடாகவும், புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்டதாகவும்), ஸ்நிக்தம் (போதுமான அளவு வழுவழுப்பாகவும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடனும்), மாத்ரவதம் (சரியான அளவில் உண்ணுதல்), ஜிர்னே (முந்தைய உணவு செரித்த பிறகு மட்டும் உண்ணுதல்), மற்றும் தன்மனம் (கவனச்சிதறல்கள் இன்றி, முழு கவனத்துடன் உண்ணுதல்) ஆகிய உணவு வகைகளைப் பரிந்துரைக்கின்றன.
உணவை நிதானமான வேகத்தில், அமைதியான சூழலில், உண்மையாகப் பசிக்கும்போது மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
இந்தக் காலத்தால் அழியாத கோட்பாடுகள் தூண்ட உதவுகின்றன அக்னி (செரிமான நெருப்பை) தூண்டி, சிறந்த செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது, ஆமா (வளர்சிதை மாற்ற நச்சுகள்) உருவாவதைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இன்றைய பரபரப்பான உலகிலும், இந்த எளிய உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
முடிவுக்கு,
இந்த விழிப்புணர்வுடனான இடைவேளை, உங்கள் ஆயுர்வேத சுய-பராமரிப்பு சடங்கின் முடிவாகும். மேலும், நீங்கள் அவசரப்படாமல் புத்துணர்ச்சி பெறுவீர்கள். பரிபூரணத்தை விட தொடர்ச்சியே முக்கியம். ஆயுர்வேதத்தைப் பற்றி ஒரு பெரிய தவறான கருத்து நிலவுகிறது: அது அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதுதான் அது. அப்படியில்லை. சில காலைப் பொழுதுகள் பரபரப்பாக இருக்கும், அது பரவாயில்லை.
அந்த நாட்களில், உங்கள் வழக்கத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- சுடுநீரை எடுத்துக்கொள்.
- உங்கள் நாக்கை நன்றாகச் சுரண்டுங்கள்.
- உங்கள் பாதங்களை வெதுவெதுப்பான எண்ணெயால் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- சில நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதை விட, தினமும் சில நிமிடங்கள் ஆயுர்வேத சுயப் பராமரிப்பு செய்வது கூட மிகவும் சிறந்தது.
ஆயுர்வேதத்தில், சிகிச்சையை விட தடுப்பு முறையே எப்போதும் சிறந்தது. இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவித்து, தோஷங்களைச் சமநிலைப்படுத்தி, அன்றாட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் குறைத்து, உடலின் இயற்கையான உயிர்ச்சக்தி மற்றும் மீள்திறனான ஓஜஸை படிப்படியாக அதிகரிக்கின்றன.
உங்கள் 30 நிமிட நல்வாழ்வுப் பழக்கம் என்பது, ஒவ்வொரு நாளையும் அதிக சமநிலை, ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் தொடங்க வேண்டும் என்ற, உங்களுக்கு நீங்களே அளித்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான வாக்குறுதியாகும்.
ஏனென்றால், நீங்கள் உங்களை முறையாகப் பராமரித்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அளித்து வெகுமதி அளிக்கிறது, உங்கள் மனம் தெளிவடைகிறது, மேலும் வாழ்க்கை சற்று இலகுவாகத் தோன்றத் தொடங்குகிறது.
நீங்கள் மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனிப்பைத் தேடுகிறீர்களா? உண்மையான ஆயுர்வேத சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள, எங்கள் சிகிச்சை முறைகள் பக்கத்தைப் பார்வையிடவும்.
