உடல் எடை பற்றிய பெரும்பாலான உரையாடல்கள் பொதுவாக அதைக் குறைப்பதிலேயே கவனம் செலுத்துகின்றன. கலோரிகளைக் குறைப்பது, கொழுப்பை எரிப்பது, நிர்வகிப்பது உடல் பருமன்இருப்பினும், ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிப்பது சிலருக்கு மிகவும் சவாலானதாக இருக்கிறது, மேலும் இது பெரும்பாலும் மிகக் குறைவான கவனத்தையே பெறுகிறது. அவர்கள் வழக்கமான நேரங்களில் உணவு உண்டாலும், உணவின் அளவை அதிகரித்தாலும், அல்லது அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிட்டாலும், காலப்போக்கில் பெரிய மாற்றத்தைக் காண்பதில்லை. இதனுடன், சிலர் சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றையும் அனுபவிக்கின்றனர். தாங்கள் எதையாவது தவறவிடுகிறோமா என்று பலர் யோசிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் அவர்களை அதிகமாகச் சாப்பிடச் சொல்லலாம், ஆனால் அதன் முடிவுகள் பெரும்பாலும் ஏமாற்றமளிப்பதாகவே இருக்கும். வழக்கமான ஆலோசனைகளை முயற்சி செய்த பிறகு, பலரும் ஒரே கேள்வியுடன் விடப்படுகிறார்கள்—ஏன் இது பலனளிக்கவில்லை? இங்குதான் ஆயுர்வேதம், இயற்கையாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது குறித்த ஒரு மாறுபட்ட கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது. ஒருவர் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார் என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், அந்த உணவை உடல் எவ்வளவு நன்றாக ஜீரணித்து பயன்படுத்துகிறது என்பதையும் அது கவனிக்கிறது.
சிலருக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பது ஏன் சவாலாக இருக்கிறது?
ஒருவர் உடல் எடை அதிகரிப்பதில் சிரமப்படும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தையே அதற்குக் காரணமாகக் கூறுகின்றனர். வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்றாலும், அது மட்டுமே முழுமையான காரணம் அல்ல. சிலருக்குப் பசி விரைவில் அடங்கிவிடும், மேலும் சில வாய் உணவு உண்டவுடனேயே வயிறு நிறைந்துவிடுகிறது. வேறு சிலர், ஒரு நீண்டகால நோய்க்குப் பிறகு உடல் எடையை இழந்து, அதை மீண்டும் பெறுவதற்கு எதிர்பார்த்ததை விட அதிக காலம் ஆவதைக் காண்கிறார்கள். இதன் காரணமாக, அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான ஆலோசனை தேவைப்படும் என்று ஆயுர்வேதம் கருதுவதில்லை. முதல் கலந்தாய்வு பொதுவாக ஒரு உரையாடலாகவே இருக்கும். எந்தவொரு உணவுமுறையும் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு, மருத்துவர் கலந்துரையாடுகிறார். பசியின்மைஉணவு நேரம், தூக்கம், குடல் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சமீபத்திய எடை மாற்றங்கள். ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவர் கவனம் செலுத்தும் முதல் விஷயங்களில் செரிமானமும் ஒன்றாகும். இந்த செரிமானத் திறன் இவ்வாறு குறிப்பிடப்படுகிறது: அக்னிஒருவர் போதுமான அளவு சாப்பிட்டாலும், அக்னி பலவீனமாக இருந்தால், அந்த உணவிலிருந்து உடலுக்கு முழுப் பலனும் கிடைக்காமல் போகலாம். அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களும் முக்கியமானவை.வாட்டாவை உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற அன்றாட வழக்கங்களாலும் இது மோசமடையக்கூடும். போதுமான தூக்கமின்மை, நீடித்த மன அழுத்தம்அல்லது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு. இந்த மாற்றங்கள் ஆரம்பத்தில் எப்போதும் வெளிப்படையாகத் தெரிவதில்லை. சிலர் தங்களுக்குப் பசியே எடுப்பதில்லை என்பதை உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிட்டாலும், உடல் எடை அதிகரிக்க சிரமப்படுகிறார்கள். ஆயுர்வேதத்தில், ஆரோக்கியமற்ற மெலிவு 'கர்ஷ்யா' என்று விவரிக்கப்படுகிறது. உடல் திசுக்களின் இழப்பு மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது, அது 'அதிகர்ஷ்யா' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
குறைந்த உடல் எடைக்கும் செரிமான அமைப்பு அல்லது வாழ்க்கை முறைக்கும் எப்போதும் தொடர்பு இருப்பதில்லை. அதிதைராய்டியம், நீரிழிவுநாள்பட்ட இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சப்படாமை நோய்த்தொகுப்புகள், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள், நாள்பட்ட தொற்றுகள் மற்றும் உண்ணுதல் கோளாறுகள் ஆகியவையும் காரணமாக இருக்கலாம். எந்தவொரு எடை அதிகரிப்புத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, இந்த நிலைமைகளுக்கு முறையான மருத்துவப் பரிசோதனையும் பொருத்தமான சிகிச்சையும் தேவைப்படுகின்றன.
உடல் எடையை மீண்டும் உருவாக்குவது குறித்த ஆயுர்வேதத்தின் புரிதல்
உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான ஆயுர்வேத அணுகுமுறை, வெறுமனே அதிகமாகச் சாப்பிடுவதிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. முதல் படி உடலைத் தயார் செய்வதாகும். இங்குதான் பிரிம்ஹனா முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. இது, பலவீனமாக அல்லது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுடன் இருப்பவர்களுக்கு வலிமையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், ஆரோக்கியமான திசு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் உதவும் ஒரு ஆயுர்வேத அணுகுமுறையாகும். விரைவான எடை அதிகரிப்பை நோக்கமாகக் கொள்வதை விட, உடலுக்குப் படிப்படியாக ஊட்டமளிப்பதற்கே முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. செரிமானம் பலவீனமாக இருந்தால், கனமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மிக விரைவாக அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் எதிர்மறையான விளைவையே ஏற்படுத்தும். சிலருக்குப் பசி மேலும் குறைகிறது, மற்றவர்களோ உணவுக்குப் பிறகு வயிறு உப்புசம், உடல் கனமாக இருப்பது அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படுவதாகப் புகார் கூறுகின்றனர். வெறுமனே கலோரிகளைச் சேர்ப்பது இந்தப் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதில்லை. இந்தக் காரணத்திற்காக, சிகிச்சை பொதுவாக செரிமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நெருப்பான அக்னியை மேம்படுத்துவதில் இருந்து தொடங்குகிறது. செரிமானம் சீராகும்போது, பசியும் பெரும்பாலும் மேம்படுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கு உடல் சிறப்பாகத் தயாராகிறது.
மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, சிகிச்சைத் திட்டம் தனிநபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படுகிறது. பிரிம்ஹன சிகிச்சையில் உணவுமுறை, அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆயுர்வேத மருந்துகளில் மாற்றங்கள் அடங்கியிருக்கலாம். நீண்டகால நோயிலிருந்து மீண்டு வருபவருக்கு, உடல் வலிமை திரும்பத் தொடங்கிய பிறகு, ரசாயன சிகிச்சை பின்னர் சேர்க்கப்படலாம்.
ஆயுர்வேதம் ஊட்டச்சத்தை காலப்போக்கில் உருவாகும் ஒன்றாகக் கருதுகிறது. சரியாக செரிக்கப்பட்ட உணவு முதலில் உருவாகிறது. ரச தாது, உடலின் முதன்மை ஊட்டமளிக்கும் திசு. இதிலிருந்துதான் மற்ற திசுக்கள் ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதாக நம்பப்படுகிறது. செரிமானம் பலவீனமாக இருந்தால், வெறுமனே அதிகமாகச் சாப்பிடுவது விரும்பிய பலன்களைத் தராது. இதனால்தான், ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன்பு, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதில் இருந்து சிகிச்சை பெரும்பாலும் தொடங்குகிறது. ஒரு தனிநபரை முழுமையாக மதிப்பிட்ட பின்னரே சிகிச்சைத் திட்டம் திட்டமிடப்படுகிறது. பசி, செரிமானம், குடல் பழக்கவழக்கங்கள், தூக்கம், அன்றாட வழக்கம், பிரகிருதி (உடல் அமைப்பு),விக்ரிதி (தற்போதைய சமநிலையின்மை) மற்றும் பாலா (ஒட்டுமொத்த வலிமை) ஆகிய அனைத்தும் சிகிச்சை அணுகுமுறையை வழிநடத்த உதவுகின்றன. உடல் எடை குறைவாக இருப்பதற்கான அடிப்படைக் காரணங்கள் எப்போதும் ஒன்றாக இருப்பதில்லை என்பதால், ஏறக்குறைய ஒரே உடல் எடையைக் கொண்ட இரு நபர்களுக்கு மிகவும் மாறுபட்ட சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகள்
மூலிகைகள் நேரடியாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்று பலர் எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஆனால் ஆயுர்வேதம் அந்த நேரடி வழியில் செயல்படுவதில்லை. மூலிகைகள் துணைபுரிபவையே தவிர, அவை முழுமையான தீர்வுகள் அல்ல.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒருவர் உடல் எடை குறைவாக இருக்கிறார் என்பதற்காக மட்டும் மூலிகைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுவதில்லை. அவை செரிமானம், உடல் வலிமை, மருத்துவ வரலாறு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
குறிப்பு: சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் குறைந்த எடை சில சமயங்களில் முறையான சிகிச்சை தேவைப்படும் உள்ளார்ந்த மருத்துவப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கான எளிய ஆயுர்வேத உணவுமுறை அணுகுமுறை
உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள், சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலை அடிக்கடி கேட்பார்கள். நடைமுறையில், அந்தப் பட்டியல் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பது அரிது. நீண்டகால நோயிலிருந்து மீண்டு வருபவருக்குத் தேவைப்படும் உணவுமுறை, இயல்பாகவே ஒல்லியாக இருக்கும் ஒருவரிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்.
ஆயுர்வேதத்தில், உணவுமுறையானது பிரிம்ஹன சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகத் திட்டமிடப்படுகிறது. பாரம்பரிய நூல்கள் பிரிம்ஹன ஆஹாரத்தை, பிரதானமாக மதுர ரசம் (இனிப்புச் சுவை) மற்றும் ஸ்நிக்தம் (வழுவழுப்பான அல்லது எண்ணெய்ப் பசையுள்ள) மற்றும் குரு (கனமான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும்) குணங்களைக் கொண்ட உணவுகளாக விவரிக்கின்றன. பால், நெய், அரிசி, கோதுமை, பாசிப்பயறு, வாழைப்பழங்கள், பேரீச்சை, உலர் திராட்சை மற்றும் ஊறவைத்த பாதாம் ஆகியவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உணவுகளில் அடங்கும், இருப்பினும் அவை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாகப் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இந்தத் தேர்வு பசி, செரிமானம் மற்றும் ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த உடல்நிலையைப் பொறுத்தது. சீரான செரிமானத் தாளத்தைப் பராமரிக்க உதவுவதால், வழக்கமான உணவு நேரங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன, அதேசமயம் அடிக்கடி உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது இரவில் மிகவும் தாமதமாகச் சாப்பிடுவது அதில் தலையிடக்கூடும்.
வாழ்க்கை முறை மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள்
சிகிச்சையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே உணவுமுறை. ஆயுர்வேதம் விஹாரம் அல்லது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை உடல் ஊட்டச்சத்திற்கு எவ்வளவு சிறப்பாகப் பதிலளிக்கிறது என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, உணவைத் தவிர்ப்பது, நீண்ட நேரம் மன அழுத்தத்தில் வேலை செய்வது அல்லது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பால் உடலை வருத்துவது போன்றவை அனைத்தும் வலிமையை மீண்டும் உருவாக்குவதைக் கடினமாக்கும். சிலர் தங்கள் பசி சீரற்றதாக மாறுவதைக் கவனிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் ஓரளவு நன்றாகச் சாப்பிட்ட போதிலும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.
சிகிச்சையின் போது, எளிய வழக்கங்கள் பெரும்பாலும் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. சரியான நேரங்களில் உணவு உண்பது, போதுமான உறக்கம் பெறுவது, மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு நேரத்தை அனுமதிப்பது ஆகியவை குணமடைவதற்கு ஆதரவளிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அது ஒருவரின் வலிமைக்கு ஏற்றவாறு செய்யப்படுகிறது. சமீபத்தில் நோயிலிருந்து குணமடைந்த ஒருவருக்கு, நீண்ட அல்லது சோர்வூட்டும் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, மென்மையான வலுவூட்டும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குமாறு பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சில சமயங்களில், ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அபியங்காவும் (எண்ணெய் மசாஜ்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காரணமற்ற எடை இழப்பை எப்போது மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்?
முயற்சி செய்யாமலேயே உடல் எடை குறைந்தாலோ, நன்றாகச் சாப்பிட்ட பிறகும் எடை குறைவது தொடர்ந்தாலோ, அல்லது தொடர்ச்சியான வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல், அதிக தாகம், விழுங்குவதில் சிரமம், பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினாலோ, மருத்துவப் பரிசோதனை அவசியம். குறைந்த உடல் எடை என்பது எப்போதும் உணவு அல்லது செரிமானத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல. உடல் எடையை அதிகரிக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, அதன் அடிப்படைக் காரணத்தைக் (புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய் போன்றவை) கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது எப்போதும் அவசியமாகும்.
உடல் எடை அதிகரிக்க நேரம் எடுக்கும்.
குறிப்புகள்
