மாதவிடாய் நின்றவுடன் மாதவிடாய் நிறுத்தம் தொடங்குகிறது என்று பெரும்பாலான பெண்களுக்குச் சொல்லப்படுகிறது. மருத்துவ ரீதியாக, அது உண்மைதான். பன்னிரண்டு மாதங்கள் மாதவிடாய் வராமல் இருப்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.
ஆனால், உடல் மாற்றங்களைத் தொடங்க அந்தத் தருணம் வரை காத்திருப்பதில்லை. பல பெண்களுக்கு, முதல் அறிகுறிகள் சிறியவையாகவே இருக்கும். விசித்திரமானவையாக, கிட்டத்தட்ட புறக்கணிக்கக்கூடியவையாக இருக்கும். தூக்கம் இலகுவாகிறது. ஒரு காலத்தில் இரவு முழுவதும் தூங்கிய ஒரு பெண், திடீரென்று அதிகாலை 3 மணிக்கு, தெளிவான காரணமின்றி மனம் விழிப்புடன் விழித்துக் கொள்கிறாள். மாதவிடாய் தாமதமாக வருகிறது... பிறகு சீக்கிரமாக... பிறகு...இரண்டு மாதங்களாக சுத்தமாக இல்லை..பல ஆண்டுகளாக ஒரே ஈரப்பதமூட்டி பலனளித்த போதிலும், சருமம் வறண்டது போல் உணர்கிறது. சில சமயங்களில் இந்த மாற்றங்கள் உணர்ச்சி ரீதியானவை. சற்று அதிக பொறுமையின்மை. இரைச்சல், மன அழுத்தம் அல்லது நீண்ட வேலை நாட்களைச் சகித்துக்கொள்ளும் தன்மை சற்றுக் குறைதல்.
மருத்துவமனையில் பெண்கள் அடிக்கடி சொல்லும் ஒரு எளிய விஷயம்: “ஏதோ வித்தியாசமாக உணர்கிறேன்.”
அந்த அமைதியான மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகளாகும், மேலும் அவை மாதவிடாய் நிற்பதற்குப் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே தொடங்கலாம். ஆயுர்வேதத்தில், மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது ரஜோநிவிருத்தி—மாதவிடாய் இயற்கையாக நின்றுபோதல்—என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நோயாகக் கருதப்படுவதில்லை. மாறாக, இது உடலின் இயற்கையான முதுமை செயல்முறையான ஜர அவஸ்தையுடன் தொடர்புடைய ஒரு உடலியல் மாற்றமாகும். இருப்பினும், உடல் என்ன செய்கிறது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ளாதபோது, இந்த மாற்றங்கள் அசௌகரியமாக உணரப்படலாம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளையும் அடையாளங்களையும் கண்டறியக் கற்றுக்கொள்வது, பெண்கள் இந்தக் கட்டத்தை குறைந்த கவலையுடனும் அதிகத் தெளிவுடனும் அணுக உதவுகிறது.
உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது
இனப்பெருக்க வாழ்க்கை முழுவதும், சினைப்பைகள் கருமுட்டைகளை வெளியிடுகின்றன மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன—முக்கியமாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன். இந்த ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, ஆனால் அவை தூக்கம், சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வளர்சிதை மாற்றம், மனநிலை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கின்றன. காலப்போக்கில், சினைப்பை நுண்ணறைகள் குறைகின்றன. ஹார்மோன் உற்பத்தி கணிக்க முடியாததாகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு மாதம் வேகமாக அதிகரித்து, அடுத்த மாதம் குறையலாம். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மெதுவாகக் குறைகிறது. மூளை, சினைப்பைகளுக்கு வலுவான ஹார்மோன் சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது—குறிப்பாக நுண்ணறை-தூண்டும் ஹார்மோன் (FSH). ஆனால் இறுதியில், சினைப்பைகள் குறைவாகவே பதிலளிக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்தான் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பல அறிகுறிகள் ஆரம்பத்தில் ஒழுங்கற்றதாகத் தோன்றுவதற்குக் காரணம். ஒரு மாதம், எல்லாம் சாதாரணமாகத் தெரிகிறது. அடுத்த மாதம், தூங்குவது கடினமாகிறது, அல்லது மாதவிடாய் கணிக்க முடியாததாக அமைகிறது.
ஆயுர்வேதம் விவரிக்கிறது இதே மாற்றம் நான்n வேறு மொழி.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் ஈடுபடும் முதன்மை அமைப்பு அர்த்தவவஹ ஸ்ரோதாஸ் ஆகும், இது மாதவிடாய் மற்றும் இனப்பெருக்கச் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வயது அதிகரிக்கும்போது, இந்த நாளங்களின் செயல்பாட்டுத் திறன் குறைந்து, மாதவிடாய் நின்றுபோவதற்கும் சினைப்பை செயல்பாடு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
ஆயுர்வேதத்தில் முதுமையின் பொதுவான அம்சங்களாகக் கருதப்படும் வாதத்தின் ஆதிக்கம் மற்றும் தாது க்ஷயம் ஆகிய இரண்டின் காரணமாகவும் இந்த மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, மற்ற அமைப்புகளும் இரண்டாம் நிலை பாதிப்புக்கு உள்ளாகலாம். ரசவஹ ஸ்ரோதஸ் என்பது ரச தாதுவின் சார்பு குறைபாட்டைப் பிரதிபலிக்கலாம், இது வறட்சி, சோர்வு மற்றும் இரத்த நாள இயக்கக் கோளாறுகள் போன்ற அறிகுறிகளாக வெளிப்படலாம். வாதத்தின் அதிகரிப்பு, திசுக்களின் குறைபாட்டுடன் சேர்ந்து, அஸ்திவஹ ஸ்ரோதஸையும் பாதிக்கக்கூடும், இது எலும்புகளின் வலிமையைக் குறைத்து, நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.மேலும், மனோவஹ ஸ்ரோதஸ் இதில் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம்; இது, மனநிலை ஏற்றத்தாழ்வுகள், பதட்டம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட, இந்தக் காலகட்டத்தில் சில தனிநபர்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களை விளக்க உதவுகிறது.
சுருக்கமாக, ஆயுர்வேதக் கட்டமைப்பில் மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது, ஆர்த்தவ க்ஷயத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் முதுமையின் ஒரு உடலியல் கட்டமாகவே சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுகிறது.
பெண்கள் பெரும்பாலும் முதலில் கவனிக்கும் ஆரம்பகால மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகள்
மாதவிடாய் நின்றதின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் அரிதாகவே திடீரெனத் தோன்றும். அவை அமைதியாக மெல்லத் தோன்றும்.
முதலில் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மாறத் தொடங்குகின்றன. முன்பு 28 நாட்களுக்கு ஒருமுறை வந்து கொண்டிருந்த மாதவிடாய், இப்போது 35 நாட்களுக்குப் பிறகு வரலாம். பிறகு, 22 நாட்கள் கடந்து, ஒரு மாதம் அது வராமல் இருக்கும்.
பெரும்பாலும் தூக்கம் தொடரும். பல பெண்கள் அதிகாலையில் கண்விழிப்பதாகக் கூறுகிறார்கள். சில சமயங்களில், வெப்பம் அல்லது வியர்வை காரணமாக. சில சமயங்களில், எந்தக் காரணமும் இன்றி அவர்கள் கண்விழிப்பார்கள்.
உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதும் கணிக்க முடியாததாகிவிடுகிறது. மார்பு அல்லது முகம் முழுவதும் திடீரென ஒருவித சூடு பரவுகிறது. அது சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கலாம். ஆனால், அதை உணர முடியும். மேலும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் நுட்பமான அறிகுறிகளும் உள்ளன, அவற்றை பெண்கள் எப்போதும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புபடுத்திப் பார்ப்பதில்லை. அவையாவன:
- சிரமம் கவனம் செலுத்துகிறது
- மனதளவில் குழப்பமாக உணர்கிறேன்
- மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன்
- பிற்பகலில் ஆற்றல் குறைவு
- பாலியல் ஆசையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
ஒரு நோயாளி ஒருமுறை சொன்ன ஒரு விஷயம் என் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்துவிட்டது: “என் உடல் இப்போது சற்றே வேறுபட்ட ஒரு மொழியில் பேசுவது போல் இருக்கிறது.” அந்த வர்ணனை ஆச்சரியப்படும் விதத்தில் மிகவும் துல்லியமானது.
குறைவாகப் பேசப்படும் மாற்றங்கள்
மாதவிடாய் நிறுத்தம் பற்றிப் பேசும்போது, திடீர் உடல் வெப்பம் பொதுவாக அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்க்கிறது. அவை வியத்தகுவை. நினைவில் நிற்கக்கூடியவை. எளிதில் சுட்டிக்காட்டக்கூடியவை. ஆனால், மருத்துவமனையில் பெண்கள் பேசும் அன்றாட மாற்றங்களில் பல, அமைதியானவை.
உதாரணமாக, சருமம். அது பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வறண்டு போகிறது. பல ஆண்டுகளாகச் சிறப்பாகச் செயல்பட்ட மாய்ஸ்சரைசர்கள் திடீரென்று போதுமானதாக இல்லை என்பது போல் உணரவைக்கும். சில பெண்கள் தங்கள் சருமம் சற்று மெலிதாகத் தெரிவதாகவும், அல்லது முன்பு இருந்த மென்மையான நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்துவிட்டதாகவும் கூறுகிறார்கள். கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. அது ஒரு மாற்றம் அவ்வளவுதான்.
சில சமயங்களில் முடியும் இதே போக்கைப் பின்பற்றுகிறது. சற்று மெலிதாகிறது. குதிரைவால் கொண்டையில் அடர்த்தி சற்று குறைகிறது. நகங்களும் எளிதில் பிளவுபடத் தொடங்கலாம்—இவை போன்ற சிறிய விஷயங்களுக்கு மக்கள் பெரும்பாலும் “வானிலை,” “மன அழுத்தம்,” அல்லது “வயதாகிறது” என்று காரணம் கூறுவார்கள்.
மூட்டுகளும் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கலாம். காலையில், குறிப்பாக முஷ்டி பிடிக்கும்போது, விரல்கள் விறைப்பாக இருப்பது போல் உணர்வீர்கள். நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகோ அல்லது நாள் முழுவதும் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கிய பிறகோ முழங்கால்கள் வலிக்கலாம். பொதுவாக, உடல் சூடேறும்போது இந்த விறைப்புத்தன்மை குறையும், ஆனாலும் அது உணரக்கூடியதாகவே இருக்கும்.
அடுத்து, செரிமானம் தொடர்பான மாற்றம் பல பெண்களைத் திடுக்கிடச் செய்கிறது. பல ஆண்டுகளாக எந்தப் பிரச்சனையும் தராத உணவுகள் திடீரென்று வயிறு கனமாகத் தோன்றுகின்றன. முன்பு எந்தப் பிரச்சனையும் ஏற்படுத்தாத உணவுகளுக்குப் பிறகும் வயிறு உப்புசம் ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில் இது சீரற்றதாகவும் இருக்கும். ஒரு நாள், எல்லாம் இயல்பாக இருக்கும். அடுத்த நாள், அதே மதிய உணவு பல மணி நேரம் அப்படியே இருந்தது போல் இருக்கும்.
இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் முயன்று வருகின்றனர். மாதவிடாய் நிறுத்தம் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை மட்டும் பாதிப்பதில்லை; அது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பலவற்றையும் பாதிக்கிறது. நல்லமேலும், உடல் முழுவதும் உள்ள அழற்சிப் பாதைகளும் இதில் அடங்கும். அந்த அமைப்புகள் ஆழமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் காரணமாக மக்கள் உடனடியாக எதிர்பார்க்காத இடங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் வெளிப்படலாம். மேலும், பெண்கள் பெரும்பாலும் கூறுவது இதுதான்: “மாதவிடாய் நிறுத்தம் இந்தச் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும் என்று நான் உணரவில்லை.” ஏனெனில் இந்த மாற்றங்களில் பல நுட்பமானவை. கடுமையானவை அல்ல. ஆனால், ஒருவர் சற்று நின்று, தன் உடல் என்ன செய்கிறது என்று யோசிக்க வைக்கும் அளவுக்குப் பழக்கமில்லாதவை.
அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்
மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவது சகஜம்தான், ஆனாலும் அவை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சில பெண்கள், தங்களுக்குப் பழக்கமில்லாத ஒருவித பதற்றத்தை உணர்கிறார்கள் — அது தாங்க முடியாததாக இல்லாமல், பின்னணியில் ஒரு மெல்லிய ரீங்காரம் போல இருக்கும். மற்றவர்களோ, முன்பை விட தாங்கள் எளிதில் எரிச்சலடைவதாகக் கூறுகிறார்கள். முன்பு கவனிக்கப்படாமல் போன சிறிய விஷயங்கள் திடீரென்று பெரிதாகத் தெரிகின்றன. உணர்ச்சி ரீதியாகவும், எதிர்வினைகள் வெளிப்படையாகத் தெரியலாம். இது அதிக உணர்திறனுக்கும், சிறிய மன உளைச்சல்களுக்கு மிகையாக எதிர்வினையாற்றும் போக்கிற்கும் வழிவகுக்கும்.
பிறகு, மக்கள் அடிக்கடி பேசும் மனக் குழப்பம் இருக்கிறது. அது சிறிய, அன்றாட வழிகளில் வெளிப்படுகிறது. உரையாடலின் நடுவில் ஒருவரின் பெயரை மறந்துவிட்டு, ஒரு அறைக்குள் நுழையும்போது ஏன் என்று யோசிப்பது. கைபேசியை எங்காவது கீழே வைத்துவிட்டு, உடனடியாக அது கண்ணில் படாமல் போவது. கவனம் சற்று சிதறுகிறது. எண்ணங்கள் நேர்த்தியாக ஒன்றிப்போவதில்லை. இவற்றில் எதுவும் பெரிய அளவில் இல்லை, ஆனால் சற்றே கலக்கத்தை ஏற்படுத்தப் போதுமானவை.
ஹார்மோன்களும் இதில் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜனில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மனநிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையில் ஈடுபடும் மூளை இரசாயனங்களைப் பாதிப்பதாகத் தெரிகிறது. உடல் தன்னைச் சரிசெய்துகொள்கிறது, சில சமயங்களில் அந்தச் சரிசெய்தல்களை மனம் முதலில் உணர்கிறது.
சுவாரஸ்யமாக, பல பெண்கள் இவை அனைத்துடன் சேர்ந்து வேறு ஒன்றும் நடப்பதாக விவரிக்கிறார்கள். அது கண்ணோட்டத்தில் ஏற்படும் ஒரு படிப்படியான மாற்றம். சிறிய மன அழுத்தங்களைப் பற்றிக் குறைவாகக் கவலைப்பட்டு, முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவது. விஷயங்களை எளிமையாக்க வேண்டும் என்ற வலுவான உள்ளுணர்வு. முன்னுரிமைகள் சற்றே தங்களை மறுசீரமைக்கத் தொடங்குகின்றன — சில சமயங்களில் ஆச்சரியப்படும் விதத்தில் தெளிவாகத் தெரியும் வழிகளில் — இது தனிநபர்களைத் தங்கள் வாழ்வில் உண்மையிலேயே முக்கியமான விஷயங்களான குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வு போன்றவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்த வழிவகுக்கிறது.
குடும்ப உரையாடல்களின் முக்கியத்துவம்
உதவக்கூடிய மென்மையான வீட்டுப் பழக்கவழக்கங்கள்
ஆயுர்வேதம் பெரும்பாலும் மாற்றங்களின் போது சமநிலையை மேம்படுத்தும் எளிய தினசரி நடைமுறைகளை வலியுறுத்துகிறது, அதாவது ரஜோநிவிருத்தி.
- சூடான உணவுகள் ஆதரவளிக்கின்றன. அக்னி மற்றும் செரிமானம். மிகவும் குளிர்ச்சியான அல்லது அதிகமாகப் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் காட்டிலும், சூப்கள், சமைத்த காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் லேசாக மசாலா சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை உடல் பெரும்பாலும் எளிதாகச் செரித்துக்கொள்கிறது.
- வழக்கமான எண்ணெய் மசாஜ்—என்று அழைக்கப்படுவது Abhyanga—வறட்சியைப் போக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். குளிப்பதற்கு முன் சருமத்தில் வெதுவெதுப்பான எண்ணெயைத் தடவுவது கூட மன அமைதியைத் தரும்.
- தூக்கப் பழக்கங்களும் முக்கியமானவை. உறங்குவதற்கு முன் திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதும், மாலையில் முன்னதாகவே விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைப்பதும், உடல் இயற்கையாகவே மெலடோனினை வெளியிட உதவுகிறது.
- யோகா அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற மென்மையான அசைவுகள், இரத்த ஓட்டத்திற்கும் மனநிலை நிலைத்தன்மைக்கும் துணைபுரிகின்றன.
இந்தப் பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் தீவிரத்தை விட தொடர்ச்சி பல நேரங்களில் அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றிய ஒரு மாறுபட்ட கண்ணோட்டம்
மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது பெண்கள் சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று எனப் பெரும்பாலும் விவரிக்கப்படுகிறது. ஆயுர்வேதம் இதை வேறுவிதமாகப் பார்க்கிறது. வயதாவதைப் போலவே, ரஜோநிவிருத்தியும் வாழ்க்கையில் நிகழும் ஒரு இயற்கையான நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது. உடல் செயலிழப்பதில்லை. அது ஒரு மாறுபட்ட உடலியல் தாளத்திற்குத் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்கிறது.
அப்போலோ ஆயுர்வேதில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான அணுகுமுறையானது, ஒவ்வொரு அறிகுறியையும் தனித்தனியாக அடக்குவதை விட, அந்த மாற்றத்திற்கு ஆதரவளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. செரிமானம், உறக்கம், உணர்ச்சிச் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று இணைந்த அமைப்புகளாகக் கருதப்பட்டு, அவற்றுக்குக் கவனம் அளிக்கப்படுகிறது. ஏனெனில், மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது ஹார்மோன்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல.
இது உடல் வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய கட்டத்திற்குத் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்வதைப் பற்றியது. மேலும், பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளையும் அடையாளங்களையும் புரிந்துகொண்டு, குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற்று, சமநிலையை ஆதரிக்கும் சிறிய தினசரிப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, இந்த மாற்றம் பலரும் எதிர்பார்ப்பதை விட மிகவும் எளிதாகச் சமாளிக்கக்கூடியதாகிவிடுகிறது.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் தன் வாழ்நாள் முழுவதும் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொண்டே இருக்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது அந்த நீண்ட செயல்முறையின் மற்றொரு அத்தியாயம் மட்டுமே.
குறிப்புகள்
