வலை கதைகள்
கதையில் படி: இப்போது ஆராயுங்கள்
அறிமுகம்
உடல் பருமன் என்பது ஒரு சிக்கலான சுகாதார நிலை, இதில் உடல் கொழுப்பு, உடல் எடை மற்றும் அதன் விளைவாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றில் அசாதாரண அதிகரிப்பு உள்ளது. உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த செயல்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தவிர, உடல் பருமன் மரபணு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படலாம். க்ராஷ் டயட் மற்றும் எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எளிதான விருப்பங்களாகத் தோன்றலாம் ஆனால் உடல் பருமனை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழி அல்ல. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் படிப்படியாக எடையைக் குறைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆயுர்வேதம் எடை குறைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்புக்கு மதிப்புமிக்க ஆதரவாக இருக்கும்; இந்த வலைப்பதிவு விவரிக்கிறது உடல் பருமன் ஆயுர்வேத மேலாண்மை நீடித்த ஆரோக்கிய விளைவுகளை அடைய.
ஆயுர்வேதத்தில் உடல் பருமன் பற்றிய புரிதல்
ஆயுர்வேதம் உடல் பருமனை "ஸ்தூல்யா" என்று விவரிக்கிறது மற்றும் இது சந்தர்ப்பனஜன்ய விகாரத்தின் கீழ் வருகிறது - அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஏற்படும் நோய்கள். ஆயுர்வேதத்தில் ஸ்தூல்யா அஷ்டநிந்தித புருஷத்தின் கீழ் வருகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது- விரும்பத்தகாத உடல் அமைப்பு. ஸ்தூல்யாவின் எதிபாதோஜெனெசிஸ் மேதோ தாது அக்னி மாண்டியா அல்லது கொழுப்பு திசுக்களில் குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற நெருப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது. மேதாக்கள் ஸ்ரோட்டாக்கள் அல்லது உடல் சேனல்களைத் தடுக்கின்றன, இதனால் ஏற்படுகிறது வட்ட தோஷம் அக்னியை அதிகரிக்க இதனால் பசியின்மை அதிகரிக்கும். ஓரளவு ஜீரணிக்கப்படும் அஹரா ரசம் அல்லது உடலில் புழங்கும் உணவு சாரம் மேதாஸாக மாற்றப்பட்டு, அந்த நபரை பருமனாக்குகிறது.
ஆயுர்வேதம் மூலம் உடல் பருமனை நிர்வகித்தல்
உடல் பருமன் ஆயுர்வேத மேலாண்மை லங்கனா அல்லது குறைப்பு சிகிச்சைகள்- வாமன, விரேச்சனா, நிருஹ வஸ்தி, ருக்ஷானா அல்லது உலர்த்தும் சிகிச்சை, பச்சனா அல்லது செரிமான உணவு மற்றும் மருந்துகள், வயமா அல்லது உடற்பயிற்சி மற்றும் உப்வாசா அல்லது உண்ணாவிரதம். தேஹபலம் அல்லது உடல் வலிமை மற்றும் நோயின் தீவிரம் ஆகியவற்றை மதிப்பிட்ட பிறகு, எந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள ஆயுர்வேத மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகளுக்கு வாமனன் போன்ற ஷோடனா சிகிச்சைகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும். virechana, வஸ்தி மற்றும் உத்வர்தனா; குறைவான தீவிரமான நிலையில், ஷாமனா ஆஷாதிகள் அல்லது மூலிகைகள் மற்றும் லெகானியா அல்லது ஸ்கிராப்பிங் விளைவைக் கொண்ட மருந்துகளால் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.
உடல் பருமனுக்கு ஆயுர்வேத உணவு
- வயதான அரிசி, தினை மற்றும் பார்லி சாப்பிடுங்கள். கோதுமை, பால் மற்றும் பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும். கொழுப்பு நீக்கிய பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட மோர் மற்றும் மிளகு, ஜீரா மற்றும் கறிவேப்பிலை போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து உடல் எடையை குறைக்க நல்லது.
- உங்கள் உணவில் தேனை குறைந்த அளவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். குளிர்ந்த நீருக்குப் பதிலாக இஞ்சியைக் கொதிக்க வைத்த வெதுவெதுப்பான நீரை அருந்தவும்.
- உங்கள் உணவை சமைக்க கடுகு மற்றும் எள் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.
- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேர் காய்கறிகளில் இருந்து விலகி இருங்கள், உங்கள் உணவில் பாம்பு, மோர், கத்திரிக்காய் அல்லது முள்ளங்கி போன்ற கசப்பான காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உளுத்தம் பருப்பை விட்டு விடுங்கள்; அதற்கு பதிலாக, பச்சைப்பயறு (மூங்), குதிரைவாலி (குல்து), துவரம் பருப்பு (புறா பட்டாணி) அல்லது வங்காளப் பருப்பு ( கொண்டைக்கடலை) போன்ற பிற பருப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி போன்ற பழுத்த பழங்களைத் தவிர்க்கவும்; நெல்லிக்காய் (நெல்லிக்காய்), பேல் (மர ஆப்பிள்), ஜாமூன் (கருப்பு பிளம்), எலுமிச்சை போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
- வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்; குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதை தவிர்க்கவும்.
- பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்; மாறாக மிதமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- பச்சை சாலட்களை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பில் கடினமாக இருக்கும்; உப்பு மற்றும் மிளகு பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த காய்கறிகளுக்கு செல்லுங்கள்.
தீர்மானம்
ஆயுர்வேதத்தின் மூலம் உடல் பருமன் மேலாண்மை என்பது உணவுமுறை மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பஞ்சகர்மா போன்ற சுத்தப்படுத்தும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கிய தனிப்பட்ட சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஊட்டச்சத்தின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அளவோடு வாழவும் முயற்சி செய்யும் அதே வேளையில், ஆயுர்வேதம் ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் ஏற்ற திட்டத்தை வகுப்பதன் மூலம் பிரச்சனையை அதன் வேர்களில் இருந்து தீர்க்கிறது. ஒருவரின் அன்றாட வாழ்வில் ஆயுர்வேதத்தை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் செரிமான அமைப்பு பிரச்சனைகளை தீர்க்கலாம் மற்றும் விரிவான முறையில் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை மீண்டும் நிலைநிறுத்தலாம்.
