மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அசௌகரியம் என்பது ஒவ்வொரு மாதமும் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களை நினைத்து நீங்கள் அஞ்சினால், உணவும் அன்றாட வழக்கமும் உங்கள் உள் சமநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு ஆழமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஆயுர்வேதத்தில், லூட்டியல் கட்டத்தின் பிற்பகுதியை உடல் தோஷங்களில் ஏற்படும் ஒரு இயற்கையான மாற்றமாகக் கருதுகிறோம்; சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைத் தேர்வுகளின் மூலம், நீங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைத் தணிக்கலாம், மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், மேலும் அசௌகரியமான நாட்களை உங்கள் உடல் கையாளும் விதத்தை மாற்றியமைக்கலாம். மாதவிடாய்க்கு முன் அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கு எந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது குறித்த நடைமுறை ஆலோசனைகளை இந்த வலைப்பதிவு வழங்குகிறது. மேலும், மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி அறிகுறிகளுக்கும், அந்த நிலைக்கே நீண்ட கால சீரான தன்மையையும் மீள்தன்மையையும் ஆதரிக்கும் எளிய நடைமுறைகளையும் இது கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.
ஆயுர்வேதக் கட்டமைப்பு — எளிய மற்றும் பயனுள்ள
ஆயுர்வேதத்தின்படி, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலம் (ரிதுவ்யதீத காலம்) என்பது, மாதவிடாய்க்குச் சற்று முன்பு பித்தம் (வளர்சிதை மாற்ற வெப்பம்) அதிகரித்து, வாதம் (இயக்கம்) மேலோங்கும் ஒரு காலமாகும். உணவுமுறை அல்லது வாழ்க்கைமுறை சீர்குலையும் போது...அக்னி (செரிமான நெருப்பு) அனுமதிக்கிறதுஉன (வளர்சிதை மாற்ற நச்சுகள்) உடலில் சேர்வதால், தசைப்பிடிப்பு, எரிச்சல், வயிறு உப்புசம் மற்றும் சோர்வு போன்ற நமக்கு நன்கு பரிச்சயமான அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. இதற்கான ஆயுர்வேத உணவுமுறையின் நோக்கம்...PMS எனவே இது மும்முனை கொண்டது: செரிமானத்திற்கு உதவுதல், நச்சுக்கள் சேர்வதைத் தடுத்தல், மற்றும் அபான வாதத்தை (மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்தும் கீழ்நோக்கிய ஆற்றல்) தணித்தல்.
பத்தியா — பின்பற்ற வேண்டிய உணவுகளும் பழக்கங்களும்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்கள்சிறுதானியங்கள், பார்லி மற்றும் முழு கோதுமை ஆகியவை ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுவதோடு, வயிறு உப்புசத்தையும் குறைக்கின்றன; அவை குடல் இயக்கத்தைச் சீராக வைத்து, கல்லீரலின் மீதான சுமையையும் குறைக்கின்றன.
- பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள்: பாசிப்பருப்பு, கொள்ளு (குலதாஎள், சமைத்த கீரைகள் மற்றும் கிழங்கு வகைகள் உடலை வலுப்படுத்துவதோடு, எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியவை. குறிப்பாக, கருப்பை அசௌகரியத்தைச் சீராக்குவதற்காக ஆயுர்வேதத்தில் கொள்ளு பெரிதும் மதிக்கப்படுகிறது (அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கின் போது இதைத் தவிர்க்கவும்).
- பருப்புகள் மற்றும் விதைகள்தினமும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி அளவு வால்நட்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகளை உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும், தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் வழங்குகிறது. இவை அழற்சியைக் குறைக்கவும், தசைப்பிடிப்புகளை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன.
- உடலுக்கு வெப்பம் தரும், செரிமானத்திற்கு உதவும் தேநீர்: வெந்நீர் அல்லது மோருடன் ஒரு சிட்டிகை பெருங்காயம் (ஹிங்) அல்லது கொத்தமல்லி விதை கஷாயம் (தன்யக ஃபண்டாதசைப்பிடிப்பைத் தணித்து, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. சிறிதளவு வெந்தயம் கலந்த மோரும் தசை வலியைத் தணிக்கும்.
- சிறிய அளவிலான ஆரோக்கியமான கொழுப்புநெய், தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது நல்லெண்ணெய் போன்றவற்றை மிதமான அளவில் பயன்படுத்துவது, திசுக்களுக்கு மசகுத்தன்மை அளித்து, உதவுமெனக் கூறுகிறது. வாட்டாவைமேலும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.
- வழக்கமான, சூடான உணவுகள்சீரான நேரங்களில் சாப்பிடுங்கள்; தாமதமாக உண்ணும் கனமான இரவு உணவுகளைத் தவிர்த்து, எளிதில் செரிக்கும் சூடான, சமைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
அலட்சியம் — தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் இனிப்புகள்சர்க்கரை அளவின் திடீர் அதிகரிப்பு மனநிலை மாற்றங்களையும் திரவ சமநிலையின்மையையும் மோசமாக்குகிறது; அவை மோசமான விளைவுகளுடன் வலுவாகத் தொடர்புடையவை. PMS அறிகுறிகள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட, தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்இவர்களிடம் பிராண சக்தி குறைவாக இருக்கும், மேலும் இவர்கள் உற்பத்தி செய்ய முனைகிறார்கள். உனஉடனடியாக உண்ணக்கூடிய, எண்ணெயில் பொரித்த அல்லது மைக்ரோவேவில் சமைத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்கள்: உடலில் நீர் தேக்கத்தையும் வீக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலத்தில் இதன் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
- காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால்இவை நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன பித்தம் மற்றும் வாட்டாவைஅதிகரிக்கும் பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் மார்பக மென்மைத்தன்மை—மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரத்தில் குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
- குளிர்ச்சியான/பதப்படுத்தப்படாத கனமான உணவுகள்குளிர் பானங்கள் மற்றும் அதிக அளவிலான பச்சைக் காய்கறி சாலட் ஆகியவை மழுங்கடிக்கக்கூடும். அக்னி மேலும், வாத நெறி மேலோங்கிய பெண்களுக்கு வாயுத்தொல்லையையும் அசௌகரியத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆதரவு சிகிச்சைகள்
- சுய மசாஜ்குளிப்பதற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வெதுவெதுப்பான எண்ணெய் மசாஜ் செய்வது வாதத்தைத் தணித்து, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது.
- வெப்ப சிகிச்சைஅடிவயிற்றில் வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம் கொடுப்பது கருப்பைச் சுருக்கங்களைப் போக்கி, அபான வாதத்தைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது.
- நிம்மதியான தூக்கம்6-7 மணி நேர சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். நள்ளிரவில் வெளியே சுற்றுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது நிலைமையை மோசமாக்கக்கூடும். மாதவிலக்கு.
- உடல் சிகிச்சை: போன்ற இலகுவான யோகா பயிற்சிகள் பவன்முக்தாசனம் மற்றும் பத கோனாசனா அசௌகரியத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கலாம். கடுமையான வயிற்றுப் பிடிப்புகளின் போது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- மன அழுத்தம் குறைக்க: பிராணயாமா மேலும், மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களிலிருந்து தியானம் நிவாரணம் அளிக்கும்.
மருத்துவ உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (PMS) லேசானது முதல் மிதமான அறிகுறிகளை உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் கடுமையான வயிற்று வலி, கடுமையான இரத்தப்போக்குமனநிலை மற்றும் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மற்றும் வேலை, உறவுகளில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் போன்றவை மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு வழிவகுக்க வேண்டும். பொருத்தமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளை ஆயுர்வேத ஆதரவுடன் இணைக்கும் ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சையானது, பெரும்பாலும் சிறந்த பலன்களை அளிக்கிறது.
ஆயுர்வேத உணவு வழிகாட்டி: மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கான (PMS) பத்தியம் மற்றும் அபத்யம்
| உணவு குழு | பத்யா (அனுகூலம் பெற்றது) | அலட்சியம் (தவிர்க்கப்பட்டது) |
|---|---|---|
| பழங்கள் | பழுத்த வாழைப்பழங்கள், மாதுளை, சियस्तி, சமைத்த/சுட்ட ஆப்பிள்கள், பப்பாளி, திராட்சை, பேரீச்சை, அத்திப்பழங்கள், ஆப்ரிகாட், பெர்ரி வகைகள், முலாம்பழங்கள், பீச் பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள் | இளமாங்காய் (புளிப்பு), புளி, மற்றும் அதிக புளிப்புள்ள பழங்கள் |
| காய்கறிகள் | புடலங்காய், பீர்க்கங்காய், கோவைக்காய் மற்றும் பலவகையான புதிய, சமைத்த காய்கறிகள். | பச்சைக் காய்கறிகள், மற்றும் குளிரூட்டப்பட்ட/குளிர்ச்சியான காய்கறி வகைகள் |
| தானியங்கள் | அரிசி, கோதுமை மற்றும் வறுத்த பார்லி கஞ்சி. | சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை மாவு, சோள சிப்ஸ், உலர்ந்த ஓட்ஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் |
| புரதங்கள் | பாசிப்பருப்பு, டோஃபு, கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ், கொள்ளு, எள் | செரிமானத்திற்கு கடினமான சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சீஸ். |
| கொழுப்புகள் | திசுக்களுக்கு ஊட்டமளிக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் நெய்யை சிறிதளவு பயன்படுத்தவும். | எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் கருகிய உணவுப் பொருட்கள். |
| பானங்கள் | வெந்நீர், பால், கரும்புச்சாறு, இளநீர் மற்றும் மோர் | காஃபின், தேநீர், காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் மென்பானங்கள் |
| மசாலா | இஞ்சி, பூண்டு (லசுனா), வெந்தயம் (மேத்தி), சீரகம், பெருஞ்சீரகம், கொத்தமல்லி (தன்யகா), கேரம் விதைகள் (அஜ்வைன்), இலவங்கப்பட்டை, சாதத்தை (ஹிங்) | அதிகப்படியான உப்பு, மிளகாய் மற்றும் ஊறுகாய். |
| இனிப்பு பொருட்களும் | வெல்லம், தேன் (அளவோடு) | சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை சர்க்கரை, பாகு |
லூட்டியல் வாரத்திற்கான எளிய தினசரி சரிபார்ப்புப் பட்டியல்
- சூடான, சமைத்த உணவை வழக்கமான நேரங்களில் உண்ணுங்கள்.
- சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள், காஃபின் மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
- தினமும் சிறிதளவு கொட்டைகள்/விதைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தசைப்பிடிப்புகளுக்கு ஒத்தடம் மற்றும் வெந்நீர் பானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- தூக்கத்திற்கும் மென்மையான அசைவுகளுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தினமும் 10 நிமிட அமைதி தரும் சுவாசப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
தீர்மானம்
மாதவிடாய் அறிகுறிகளையும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளையும் நிர்வகிப்பது என்பது கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றியதல்ல, மாறாக உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்களை மதிக்கும் அறிவார்ந்த தேர்வுகளைப் பற்றியதே ஆகும். பத்திய உணவுகளை—சூடான, கொழுப்பான, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை—தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், அபத்ய உணவுகளை—சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை—தவிர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறீர்கள், நச்சுக்கள் சேர்வதைக் குறைக்கிறீர்கள், மேலும் முழு லூட்டியல் மாற்றத்தையும் எளிதாக்குகிறீர்கள். இந்த உணவுமுறை மாற்றங்கள், எளிய தினசரி சடங்குகள் மற்றும் மனம்-உடல் பராமரிப்புடன் இணைந்து, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரத்தை ஒரு நெருக்கடியிலிருந்து மென்மையான, சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு காலகட்டமாக மாற்றுகின்றன. உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி அறிகுறிகள் கடுமையாகவோ அல்லது புதிதாகவோ இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், அப்போதுதான் உங்கள் திட்டத்தை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் தனிப்பயனாக்க முடியும்.
குறிப்புகள்
- ஷர்மா பி, ஷர்மா எஸ். பித்தவிருத்த வியான வாதத்தை சிறப்புக்குறிப்பாகக் கொண்டு மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் ஆயுர்வேதக் கருத்து. இன்ட் ஜே ஆயுர்வேதா பார்மா ரெஸ். 2017;5(6).
- இங்கோல் எஸ், பாண்டே எஸ். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றம் குறித்த ஆயுர்வேதக் கண்ணோட்டம்; ஒரு மதிப்பாய்வு. வேர்ல்ட் ஜே ஃபார்ம் மெட் ரெஸ். 2022;8(3):150-153.
- சிமினியூக் ஆர், டர்கானு டி. மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் மீது ஊட்டச்சத்து உணவு சிகிச்சையின் தாக்கம். ஃபிரண்ட் நியூட்ர். 2023;10:1079417.
- கிராண்டா டி, ஸ்மிட் எம்.கே, ஜார்முசெக்-ஓர்ஸ்கா பி, கலுசா ஜே. மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் உணவுசார் முன்கணிப்பிகள்: கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் பாதுகாப்புப் பங்கு, மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளின் பாதகமான பங்கு. ஊட்டச்சத்து. 2025;138:112835.
- மீனா ஜி.கே., ஷர்மா டி.சி. அர்த்தவவஹ ஸ்ரோதஸுடன் தொடர்புடைய கிரிச்சர்த்தவத்தில் பத்தியம் மற்றும் அபத்யாவின் முக்கியத்துவம் குறித்த கணக்கெடுப்பு ஆய்வு. இன்ட் ஜே இன்னோவ் ரிஸ் டெக்னோல். 2024;11(1):2307-2314.
FAQ
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கு (PMS) எந்த உணவுமுறை உதவுகிறது?
நார்ச்சத்து, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீரான உணவு, ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும் அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வாதம் மற்றும் பித்தத்தின் சமநிலையைப் பராமரிக்க, சூடான, சத்தான மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளை ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) காலத்தில் என்ன சாப்பிடலாம்?
லூட்டியல் கட்டத்தின் போது, மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்காக, சமைத்த தானியங்கள் மற்றும் காய்கறி சூப்கள் போன்ற சூடான, திரவமான மற்றும் கொழுப்பான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். வெந்தயம் அல்லது கொள்ளு கலந்த மோர் போன்ற ஆயுர்வேத முக்கிய உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது, பொதுவான மாதவிடாய் அறிகுறிகளை கணிசமாகப் போக்க உதவும்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் போது எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, அதிகப்படியான உப்பு, காஃபின் மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை வயிறு உப்புசம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. தோஷங்களைச் சீர்குலைத்து நச்சுகளை உருவாக்கும் பொட்டலமிடப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும் ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது.
மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை (PMS) இயற்கையாகவே எப்படி குறைப்பது?
பத்திய உணவுமுறை, வழக்கமான யோகாசனங்கள் மற்றும் தியானத்தின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுதல் ஆகியவற்றின் கலவையே இயற்கை நிவாரணமாகும். அஸ்வகந்தா அல்லது சதாவரி போன்ற குறிப்பிட்ட ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் வெந்நீர் எண்ணெய் மசாஜ்களும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளிலிருந்து நீடித்த நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கு (PMS) சிறந்த பழம் எது?
வாழைப்பழங்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்கள் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவற்றில் வைட்டமின் பி6 நிறைந்துள்ளது. இது நரம்பியக்கடத்தி உற்பத்திக்கு ஒரு துணைக்காரணியாகச் செயல்பட்டு, மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறது. பித்தம் தொடர்பான மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளைச் சமநிலைப்படுத்த, திராட்சை மற்றும் மாதுளை போன்ற இனிப்பான, நன்கு பழுத்த பழங்களை ஆயுர்வேதமும் பரிந்துரைக்கிறது.
மாதவிடாய்க்கு 7 நாட்களுக்கு முன்பு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உங்கள் மாதவிடாய்க்கு ஏழு நாட்களுக்கு முன்பு, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த, நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் சமைத்த தானியங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தக் காலகட்டத்தில் பொதுவாக ஏற்படும் நீர் தேக்கம் மற்றும் வயிறு உப்புசத்தைத் தடுக்க, உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களையும், அதிக பால் பொருட்களையும் தவிர்க்கவும்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கு (PMS) வாழைப்பழங்கள் நல்லதா?
ஆம், வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 இருப்பதால் அவை நன்மை பயக்கும். இவை மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் போது ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்க உதவுகின்றன. வாத வகை மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட, உடலை நிலைப்படுத்தும் ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு பத்தியப் பழமாக அவை கருதப்படுகின்றன.
மாதவிடாய் காலத்தில் நான் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடலாமா?
வெள்ளரிக்காய் பொதுவாக பத்தியமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அது உடலுக்கு நீர்ச்சத்தையும் குளிர்ச்சியையும் அளிக்கிறது. இது பித்தம் தொடர்பான மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், வறட்சி மற்றும் அசௌகரியத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் கடுமையான வாத வகை தசைப்பிடிப்புகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், குளிர்ச்சியான, பச்சையான வெள்ளரிக்காயை விட, சூடாக சமைத்த காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்குமாறு ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது.
PMS காலத்தில் நான் என்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
மாதவிடாய் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கவனிக்கும்போது, பித்தம் மற்றும் வாதத்தை மோசமாக்கும் காரமான, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மாதவிடாய்க்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு பால், காஃபின் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
